Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
37 km avec 650 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut ami traileur ! 🏃♂️ Le Trail du Tigre est une aventure épique à travers la belle région de la Vendée. Prépare-toi à affronter des terrains variés, principalement composés de sols anciens du Précambrien et du Paléozoïque, ainsi que des sols calcaires typiques de la région. Tu trouveras des sentiers de forêt, des chemins de terre et quelques passages techniques. Le parcours présente des ascensions et descentes modérées, alors sois particulièrement vigilant lors des descentes après les montées, notamment après le 20ème kilomètre. 🏞️
Quant au climat, en octobre, tu bénéficieras de températures agréables, entre 10°C et 17°C, avec des précipitations modérées. Idéal pour courir sans suffoquer de chaleur ! ☔
Les deux jours précédant l'épreuve, privilégie une alimentation riche en glucides complexes : pâtes, riz complet, et pourquoi pas les fameuses mogettes de Vendée pour une touche locale ! 🫘 Le matin de la course, un bon petit déjeuner avec de la brioche vendéenne et un peu de préfou pour l'énergie devrait te mettre sur la bonne voie. ☕🥐
Pendant la course, hydrate-toi régulièrement. Emporte des boissons isotoniques comme celles de Maurten ou SIS. Pour l'énergie, les gels de Baouw ou Overstims sont parfaits. N'hésite pas à tester avant pour éviter les mauvaises surprises le jour J. 💧
Pour ce type de terrain et climat, opte pour des chaussures avec une bonne accroche, comme les Salomon Speedcross 5 ou les Hoka One One Speedgoat. Pour les vêtements, privilégie des textiles respirants et légers. Et n'oublie pas une veste coupe-vent en cas de pluie légère ! Un petit conseil de pro : apporte une paire de chaussettes de rechange, glissées dans un sac plastique hermétique pour rester au sec si jamais tu croises des flaques traîtresses ! 🧦💡
Pour un séjour reposant, je te recommande l'Hôtel Le Vieux Logis ou le Château de la Sebrandière à Mouchamps. Deux excellents choix pour recharger les batteries. 🏨
Profite de ton séjour pour visiter le Château de Sigournais et l'Église Saint-Pierre de Mouchamps. Pour une escapade en pleine nature, le Parc Naturel Régional du Marais Poitevin est un must, avec une balade en barque. 🌿🛶
Après l'effort, le réconfort ! Je te conseille de te rendre dans les estaminets de villages pour déguster les spécialités locales. Ou bien, essaye le Vieux Logis à Mouchamps ou La Table de France à Fontenay-le-Comte pour un repas copieux et délicieux. Pourquoi ne pas finir par une douce brioche vendéenne en dessert ? 😋
Post-course, consomme des aliments riches en protéines et glucides pour régénérer tes muscles. Les étirements sont cruciaux pour éviter les courbatures. 🏋️♂️🍽️
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos. Pour te détendre, rendez-vous au Spa du Château de la Sebrandière ou au Spa du Domaine de Brandois. Rien de tel qu'un bon massage pour une récupération optimale. 💆♂️
Voilà, mon ami traileur ! Avec ces conseils, tu es prêt à affronter le Trail du Tigre 2024 comme un champion ! Bonne course et amuse-toi bien ! 🐅✨
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