Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
37 km avec 350 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Salut l'ami traileur ! 😊 Prépare-toi pour une aventure fabuleuse à Craon ! Le parcours de 37 km t'emmènera à travers des terrains variés : tu traverseras des forêts, longeras des vallées sculptées par la Mayenne, et fouleras des chemins faits de schistes et de granites. Avec un dénivelé positif de 350 m, attends-toi à quelques bonnes montées, mais rien d'insurmontable pour un passionné comme toi. 🚀
Sois particulièrement vigilant dans les parties où le sol peut être glissant si la pluie s'invite, notamment sur les passages rocheux. Le climat océanique en octobre peut amener des températures autour de 15°C, avec des pluies modérées et des nuits fraîches. Pense à bien t'équiper pour ces conditions ! 🌧️
Pour un séjour mémorable, choisis entre le Château de Craon pour une expérience royale, le Le Moulin de Thubières pour un cadre paisible ou La Maison du Parc pour sa proximité avec la nature. 🏨
Profite de ta présence à Craon pour découvrir le Château de Craon, l'église Saint-Nicolas et le lavoir du Cénacle. Idéal pour se plonger dans l'histoire locale ! 🏰
Deux jours avant la course, opte pour une alimentation riche en glucides complexes : pâtes, riz complet, patates douces. N’hésite pas à tester les rillauds, une spécialité locale, mais avec modération ! Le matin de la course, privilégie un petit-déjeuner digeste : banane, flocons d'avoine et un peu de miel. 🍝🍌
Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater les jours précédents en buvant régulièrement de l'eau et des boissons isotoniques. Pendant la course, vise à boire entre 500 ml et 750 ml par heure. Emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten, ainsi que des barres énergétiques Baouw pour maintenir tes niveaux d'énergie. 🍫💧
Pour affronter tout type de terrain, opte pour des chaussures robustes comme les Hoka Speedgoat 5 ou les Salomon Speedcross 5. Choisis des vêtements techniques respirants et imperméables : un coupe-vent The North Face fera l'affaire. 🏃♂️
Astuce de pro : Emporte une paire de chaussettes de rechange dans ton sac, elles peuvent sauver tes pieds en cas de pluie ! 🧦
Après la course, privilégie une alimentation riche en protéines et glucides pour reconstituer tes réserves : un bon plat de poulet et de riz fera des merveilles. N'oublie pas de t'étirer et de faire des massages, surtout les mollets et les cuisses. Consacre au moins 3 jours de repos pour bien récupérer. 🥗🍗
Rien de tel qu'une séance au Spa Hélène pour te détendre après l'effort ! Profite des installations pour te relaxer pleinement. 🧖♂️
Pour célébrer ta performance, déguste des rillauds dans les restaurants recommandés comme La Bergerie ou Le Relais du Gué. Tu l'as bien mérité ! 🍖🍷
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
