Objectif : Développer ta vitesse ascentionnelle et ta VO2max. Séance : 1h de course avec montées répétées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, 3 min, 2 min, 1 min 30, 1 min, 30 sec. Récup en descente. Fais le 2 fois. Instructions : Essaie d'avoir la même allure sur toutes les séries donc ne pars pas trop fort sur les 30 premières secondes 🤣
Pour préparer un trail de 10 km, compte 6 à 8 semaines d'entraînement avec 2 à 3 séances par semaine.
Pour préparer un trail de 10 km, compte 6 à 8 semaines d'entraînement avec 2 à 3 séances par semaine.
Cette séance a pour but d'augmenter ta vitesse ascentionnelle grâce au développement de ta puissance musculaire et de ta VO2max. Les efforts progressifs en pyramide te permettent de travailler à haute intensité de manière plus ludique et change de la bonne vieille séance de fractionné en côte.
Fais cette séance 1 fois par semaine, de préférence en milieu de semaine, en complément de tes sorties longues. Cette séance est en remplacement du fractionné en côte donc ne la fait pas le lendemain d'un fractionné, tu risques de le regretter.
La pyramide en côte améliore la capacité de tes jambes à fournir des efforts soutenus en montée, tout en te permettant de travailler différentes intensités. C'est une séance idéale pour progresser sur tous les types de trails, qu’il s’agisse de 20 km ou d’un ultra. Elle développe toutes les qualités nécessaires pour monter plus vite (en marchant ou en courant).
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
