Objectif : Travailler ton seuil anaérobie pour améliorer ta capacité à maintenir un effort soutenu sur une longue durée. Séance : 1h à 1h15 avec des intervalles longs en zone 2 (85-90% FCM) pour renforcer ta résistance à l’effort soutenu. Instructions : L’effort doit être soutenu mais contrôlé, sans aller dans le rouge.
Pour préparer un trail de 10 km, compte 6 à 8 semaines d'entraînement avec 2 à 3 séances par semaine.
Pour préparer un trail de 10 km, compte 6 à 8 semaines d'entraînement avec 2 à 3 séances par semaine.
Le seuil anaérobie est la limite à partir de laquelle ton corps commence à accumuler des lactates, ce qui cause la fatigue musculaire. En travaillant sur des intervalles longs à intensité soutenue, cette séance te permet de reculer cette limite et de maintenir un effort élevé plus longtemps, indispensable pour des trails de courtes et moyennes distances où tu alternes entre efforts modérés et intenses.
Cette séance de seuil peut être réalisée 1 fois par semaine. Place-la en milieu de semaine, loin de tes sorties longues.
En travaillant à ton seuil anaérobie, tu augmentes ta capacité à courir à un rythme élevé sans accumuler trop rapidement de lactates, ce qui te permet de maintenir un effort soutenu sur des sections montantes sans te fatiguer prématurément. Ce type d'entraînement améliore également ton efficacité respiratoire et ton économie de course.
Si tu prépares un trail inférieur à 50km, cette séance est ton amie 🤩
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