Objectif : Développer ton endurance. Séance : 45min à 1h30 de course en zone 1 (65-75% FCM) sur terrain varié (sentiers, chemins). Instructions : Marche si tu commences à être essoufflé, c'est une séance peu intense et facile.
Développer ton endurance aérobie de base, essentielle pour pouvoir courir sur de longues distances sans te fatiguer rapidement. Cette séance est la clé pour préparer des trails de toutes distances, du 20 km à l'ultra.
Cette séance peut être réalisée 1 à 2 fois par semaine. Elle constitue la base de ta préparation, peu importe la distance de ton trail, et doit être effectuée régulièrement tout au long du plan d'entraînement.
Cette séance d'endurance fondamentale améliore l'efficacité de ton système cardio-respiratoire et la capacité de tes muscles à utiliser les graisses comme carburant sur des efforts prolongés. C'est une base incontournable pour les distances allant du trail court à l'ultra. Elle t'aide à rester frais plus longtemps en course, à gérer ton rythme et à éviter la fatigue prématurée sur les longs parcours.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
