Objectif : Développer la force maximale de tes jambes. Séance : 1h avec des séries courtes (3 à 5 répétitions) et lourdes (80-90% de ta charge maximale). Instructions : Concentre-toi sur la qualité de chaque répétition. Repose-toi suffisamment entre les séries (3 min ou plus).
Cette séance de musculation vise à développer ta force maximale, essentielle pour augmenter ta vitesse ascentionnelle et ta résistance musculaire lors des descentes. En réalisant des séries courtes et lourdes, tu renforces les muscles spécifiques au trail (cuisses, fessiers, mollets, tronc), ce qui te permet de mieux gérer le dénivelé et de réduire le risque de blessure sur les longs efforts.
Cette séance de musculation peut être réalisée 1 fois par semaine, notamment en début de préparation lorsque tu développes ta force. Place-la en dehors des jours de sortie longue ou de fractionné pour éviter la fatigue musculaire excessive.
Les premières séances vont probablement te laisser de grosses courbatures donc ne charge pas trop. Tu monteras progressivement les poids au fil des séances.
Séance essentielle surtout si tu prépares un ultra. Les traileurs n'aiment souvent pas la musculation alors qu'elle est encore plus utile que les fractionnés.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.