Objectif : Développeur ta capacité à tenir une intensité modérée. Séance : 1h à 1h30 de course en alternant 3 à 5 minutes d’allure rapide (zone 2, à la limite de l'essoufflement) et 2 minutes de récupération à allure lente (zone 1). Instructions : Adapte l'intensité en fonction des sensations, sans respecter précisément des temps.
Pour préparer un trail de 10 km, compte 6 à 8 semaines d'entraînement avec 2 à 3 séances par semaine.
Pour préparer un trail de 10 km, compte 6 à 8 semaines d'entraînement avec 2 à 3 séances par semaine.
Le Fartlek est un exercice idéal pour travailler la variation d’allure, et travailler au "seuil". Si tu prépares un ultra, je ne te recommande pas cette séance qui ne t'apportera que peu de bénéfices.
Intègre cette séance 1 à 2 fois par mois dans ton programme d'entraînement, en particulier pendant les phases de préparation spécifiques avant un trail de moins de 50km. Elle est parfaite pour ajouter de la variété à ton entraînement et préparer ton corps à gérer une intensité proche de celle de la course.
Le Fartlek en nature t'apprend à adapter ton rythme aux variations de terrain en trail (plats, montées, descentes). Il améliore ta gestion de l'effort et optimise ta consommation d'énergie, te permettant de relancer efficacement après les montées et de maintenir un rythme stable sur les longs trails.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
