Objectif : Améliorer ta technique de descente, ta vitesse et ta confiance sur les terrains techniques. Séance : 1h de trail en allant vite dans chaque descente. Essaie de trouver un parcours avec les mêmes pentes et terrains que ta course. Instructions : Concentre-toi sur la technique plutôt que sur la vitesse au début. Récupère dans les côtes et les plats.
Pour préparer un trail de 10 km, compte 6 à 8 semaines d'entraînement avec 2 à 3 séances par semaine.
Pour préparer un trail de 10 km, compte 6 à 8 semaines d'entraînement avec 2 à 3 séances par semaine.
Cette séance vise à perfectionner ta technique de descente pour être plus rapide et plus sûr sur les sentiers techniques et raides. Un trail se gagne souvent en descente. Une bonne maîtrise permet de gagner du temps sans augmenter la fatigue musculaire ni risquer la blessure.
Intègre cette séance une fois toutes les 2 semaines dans ton plan d'entraînement. Idéalement, place-la après une séance d'endurance pour travailler ta technique avec un peu de fatigue, simulant les conditions de course. Mais surtout, fais-la le plus éloigné possible des séances de renforcement et musculation. Cette séance laisse vraiment des traces !
Travailler la descente technique te permet d’améliorer ta vitesse et ta fluidité sur les portions techniques, tout en économisant de l'énergie pour les montées ou les longues distances à venir. Cette séance renforce également tes chevilles, tes genoux et ton tronc, essentiels pour absorber les chocs sans te blesser. Plus tu es efficace en descente, moins tu fatigueras tes quadriceps, ce qui est crucial, surtout pour les trails longs où la gestion musculaire est essentielle.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
