FC max et zones cardiaques

Ta FC max estimée et tes FC cibles selon ta FC de réserve.

ÂgeFC de reposFC max mesurée (facultatif)

FC max

180bpm

estimée (Tanaka)

FC de réserve

130 bpm

Ta FC max est de 180 bpm. Reçois un plan qui s'appuie sur tes FC cibles.

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% FC de réserve	FC cible
50 %	115 bpm
60 %	128 bpm
70 %	141 bpm
80 %	154 bpm
90 %	167 bpm
100 %	180 bpm

Gratuit et sans compte : rien n'est stocké, le résultat tient dans le lien.

Comment c'est calculé

Estime ta fréquence cardiaque maximale, ou entre celle que tu as mesurée, puis obtiens tes FC cibles selon ta FC de réserve. Une estimation ne remplace pas un test d'effort.

FC max estimée = 208 − 0,7 × âge (Tanaka, Monahan et Seals, 2001)
FC cible = FC repos + % × (FC max − FC repos) (Karvonen)

Questions fréquentes

Comment calculer sa FC max ?

Formule de Tanaka : 208 − 0,7 × âge. À 40 ans, ça donne 180 bpm. Seul un test d'effort donne ta vraie valeur.

C'est quoi la méthode Karvonen ?

Elle calcule une FC cible à partir de ta FC de réserve (FC max − FC repos) : FC repos + % × FC de réserve.

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Sources