Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 700 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Trail de la Saint Aubeu se déroule sur un parcours de 25 km avec un dénivelé positif de 700 m. Tu vas adorer traverser les paysages vallonnés typiques des vignobles champenois, avec leurs coteaux et la douce sensation de la craie sous tes pieds. 🏞️ Ce sont des terrains qui peuvent alterner entre sentiers de terre et passages caillouteux.
La précédente édition a réuni 212 participants avec un âge moyen de 43 ans. Voici les temps de référence :
48h avant la course, favorise les aliments riches en glucides complexes comme les pâtes et le riz. La veille, un bon dîner à base de spécialités champenoises peut être une belle opportunité, mais préfère des plats légers. Le matin de la course, un petit-déjeuner classique avec des flocons d'avoine et des fruits secs te donnera l'énergie nécessaire.
L'hydratation est cruciale ! Bois régulièrement, même si tu n'as pas soif. Emporte avec toi des gels et barres énergétiques ; les gels Overstims, snacks Baouw ou encore les produits Maurten sont de bons choix. Alterne entre l'eau et une boisson isotonique pour éviter les carences en électrolytes.
Pour affronter ce parcours, équipe-toi de chaussures adaptées aux terrains techniques. Les chaussures Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride sont connues pour leur accroche et leur confort sur des terrains variés.
Après la course, concentre-toi sur une bonne alimentation pour reconstituer tes réserves : privilégie les protéines et les glucides. Pense aussi à bien t’hydrater. Un massage ou une séance de spa à L'Assiette Champenoise serait parfait pour détendre tes muscles ! 🧘♂️
Profite des spécialités champenoises pour célébrer ta course : dégustation de champagne 🍾, poêlée de Saint-Jacques, ou encore des rillettes de Reims. Les restaurants locaux t'offriront une expérience culinaire inoubliable !
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