Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
28 km avec 440 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Trail de Guip' offre une variété de terrains techniques : attendez-vous à naviguer sur des sentiers de forêt, des chemins escarpés bordés de schistes et de granites. Avec un dénivelé positif de 440 m, il y aura quelques bonnes montées et descentes. 🚶♂️
Sois particulièrement vigilant dans les sections rocheuses glissantes, surtout si elles sont humides. Le climat en février à Guipavas est typiquement frais et humide, avec des températures de 5°C à 10°C. Prévoyez des vêtements chauds et imperméables pour affronter ces conditions. 🧥
La participation au Trail de Guip' est très abordable : 14€ pour une expérience inoubliable.
Pour un séjour confortable, pensez à réserver dans l'un des meilleurs hôtels de la région : Hôtel Le Fort de l'Océan, Hôtel La Butte ou bien le Château de Sable. Chacun offre une atmosphère unique et relaxante. 🏨
Profitez des jours précédant la course pour visiter le château de Kerjean ou faire une balade le long de l'Aber Wrac'h. Ne manquez pas non plus une visite au Jardin du Conservatoire botanique national de Brest. 🌺
Deux jours avant la course, priorisez des repas riches en glucides pour stocker de l'énergie : pensez aux plats de pâtes et aux pommes de terre. La veille, optez pour un dîner léger et évitez les aliments gras. Le matin de la course, un bon petit-déjeuner composé de flocons d'avoine, de fruits et de café fera l'affaire. ☕
Avant la course, hydratez-vous régulièrement les jours précédents. Pendant la course, alternez entre l'eau et une boisson isotonique pour maintenir vos électrolytes.
Emportez avec vous des gels et snacks énergétiques : essayez ceux de Overstims ou Baouw pour une énergie rapide. Les barres de Maurten sont aussi excellentes pour un boost prolongé. 🍫
Pour affronter le Trail de Guip', un équipement adapté est crucial. Pensez aux chaussures de trail comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon S/Lab Ultra pour une adhérence optimale sur terrains variés.
Misez sur des vêtements techniques comme les vestes imperméables de The North Face ou les collants de La Sportiva pour une protection efficace. Astuce de pro : emportez un petit sac à dos étanche pour protéger vos affaires personnelles des averses. 🎒
Après la course, reprenez des forces avec un repas riche en protéines et en glucides : pourquoi pas une bonne assiette de fruits de mer ? 🦐
Ne négligez pas les étirements et si possible, offrez-vous une séance de massage pour soulager vos muscles. Reposez-vous au minimum 2 à 3 jours après une telle épreuve. 😌
Rien de tel qu'une séance de relaxation dans un spa local pour aider vos muscles à se décontracter. Après, dégustez les spécialités locales comme les crêpes et galettes dans une crêperie du coin pour un régal bien mérité. 🥞
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
