Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 850 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le parcours de 25 km autour d'Eymoutiers se déroule dans une région granitique avec des reliefs vallonnés et de nombreux cours d'eau. Attends-toi à traverser des terrains techniques, avec des sentiers de montagne, des forêts denses et quelques sections rocheuses. Les montées et descentes peuvent s'avérer éprouvantes avec un dénivelé positif de 850 m, donc garde un œil sur les sections particulièrement caillouteuses et les zones boueuses si la pluie s'invite.👌
En septembre, les températures varient de 10°C à 20°C, avec un risque de pluie modéré. Prends cela en compte pour choisir ta tenue, et n'oublie pas de t'hydrater régulièrement, même si le climat semble clément. 🌧️
Pense à réserver à l’un des meilleurs hôtels comme La Tour Blanche, Les Sources, ou Le Moulin Noyé pour une bonne nuit de sommeil. 🛏️
Profite de la veille pour explorer des sites culturels comme l'Église Notre-Dame du village d'Eymoutiers, le Pont des Anglais, et le Château de la Trévière.
Avant la course, privilégie un repas riche en glucides pour recharger tes réserves d’énergie. Essaie des plats locaux dans les restaurants comme La Table du Moulin et L'Atelier de Jean-Marc. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d’avoine ou une banane avec du miel. 🍌🍞
Les deux jours précédant la course, fais le plein de glucides pour maintenir tes réserves de glycogène. Privilégie des aliments comme les pâtes, le riz, et les légumes. Évite les aliments gras et riches en fibres pour ne pas alourdir ta digestion. 🍝
Pendant la course, l’hydratation est clé. Bois régulièrement de petites gorgées. Pour les gels, tu peux essayer les produits de Overstims ou Baouw. Si tu préfères les snacks, Maurten offre de bonnes options. Ajuste ta stratégie en fonction de comment tu te sens sur le parcours. 🏃♂️
Une bonne paire de chaussures de trail est indispensable. Opte pour les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross pour une bonne adhérence sur terrains variés. 🙌
En ce qui concerne le textile, une veste coupe-vent légère pourrait être ton meilleur allié en cas de vent ou de pluie. Pense à te munir de vêtements respirants pour gérer l'humidité.
Ne néglige pas l'importance des bâtons pour les montées raides. Une ceinture d’hydratation ou un sac à dos léger peut faire la différence pour transporter tes gels et ta gourde. 💼
Astuce de pro : Enduis tes pieds de vaseline pour éviter les ampoules ! Peu de gens le font, mais ça marche à merveille. 👣
Après l’effort, un massage ou une séance au SPA des artistes ou au Centre wellness de Maison de la Sagesse te fera le plus grand bien. Prends le temps de bien t'étirer et de te reposer au moins 2 à 3 jours avant de reprendre un entraînement intense. 🛀
Pour récupérer, consomme des protéines et des glucides : un bon repas comme une quiche ou un poisson avec des légumes te remettra d'aplomb. N'oublie pas de goûter aux spécialités locales, comme le clafoutis aux cerises, pour un peu de réconfort bien mérité. 🥧
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
