Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 150 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Salut l'ami ! 😊 Alors, pour la Trail de Baziège (TBZ), tu vas te régaler sur ce parcours de 9 km avec un dénivelé de 150 m+. Le terrain se compose principalement de sentiers calcaires qui peuvent être assez techniques par endroits, surtout après une pluie. Tu traverseras des sections forestières, des champs et bien sûr quelques montées et descentes sympathiques. Attention notamment aux descentes glissantes en cas de pluie !
En parlant de météo, en novembre, attends-toi à des températures fraîches oscillant entre 5°C et 15°C. On te conseille donc de te préparer à la pluie et au vent. Ces conditions peuvent rendre le sol glissant, alors prudence dans les zones de descente.
Eh bien, c’est plutôt abordable ! Tu peux t’inscrire pour environ 10€. Une belle affaire pour un bon moment de sport et de découverte. 🏃♂️
Je te recommande de séjourner au Domaine de Clare ou au Le Moulin De Baziège pour être à proximité du départ et profiter d'un cadre agréable. 🛏️
N'hésite pas à explorer le Château de Baziège, un site incontournable, ainsi que l’Église Saint-Martin de Baziège. Pour une sortie nature, une balade à vélo le long du Canal du Midi est un must ! 🚴♂️
Deux jours avant la course, privilégie des plats riches en glucides comme les pâtes. La veille, pourquoi ne pas goûter au célèbre cassoulet ? Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : pain complet, banane, et un peu de miel.
Les jours précédant l'événement, assure-toi de bien t'hydrater. Le matin de la course, n'oublie pas de boire environ 500 ml d'eau ou une boisson isotonique.
Pour une course de 9 km, un gel énergétique comme ceux de Overstims ou Maurten pourrait être utile aux 5 km. N'oublie pas d'emporter une petite gourde d'eau ou une boisson électrolyte pour éviter la déshydratation. 💧
Pour ce trail, une bonne paire de chaussures est essentielle. Je te conseille les Salomon Speedcross 5 ou les Hoka Speedgoat 4, qui offrent une excellente adhérence sur terrains détrempés. 🥾
Côté vêtements, pense à une veste coupe-vent respirante, surtout avec le climat incertain de novembre. Une astuce de pro ? Prends une casquette légère pour protéger tes yeux des averses inattendues, c'est souvent négligé mais tellement utile ! 🧢
Après l'épreuve, prends bien soin de ton corps. Un bon repas à base de protéines et de glucides est crucial. Pourquoi ne pas te laisser tenter par un succulent magret de canard ? 🍽️
Consacre environ 15-20 minutes pour des étirements doux, et pense à un massage si possible. Le Spa Cinq Mondes est parfait pour se détendre. 🧖♂️ Planifie 1 à 2 jours de repos complet ensuite, selon ta fatigue.
Pour te détendre, pourquoi ne pas visiter le centre de bien-être Les Bains du Parrain? Tu pourras aussi te remémorer la course autour d'un bon repas à La Table de la Gare ou Le Tournedos.
Et voilà, prêt à affronter le Trail de Baziège 2024 ? Si tu as d'autres questions, n'hésite pas. Je suis là pour toi ! 🤗
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