Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
31 km avec 1250 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Pour l'Embusquade Trail de 31 km, attends-toi à une diversité de terrains techniques incluant des sentiers de montagne, des zones forestières, et quelques passages rocailleux. Le parcours comprend un dénivelé positif de 1250 m, ce qui signifie plusieurs montées et descentes intenses. Sois particulièrement vigilant dans les descentes techniques et glissantes, surtout si les précipitations récentes les ont rendues boueuses. ⛰️
En février, à Busque, le climat est tempéré avec des températures entre 5°C et 12°C. Bien que les précipitations soient généralement faibles, il peut y avoir des journées pluvieuses, donc prévois un équipement résistant à l'eau. 🌧️
Le prix d'inscription à l'Embusquade Trail est d'environ 25€, ce qui est un excellent rapport qualité-prix pour une telle aventure sportive. 💶
Tu as plusieurs options sympathiques pour te loger :
Profite de ton séjour pour visiter des sites remarquables comme :
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes pour faire le plein d'énergie. Essaye des plats locaux comme le Cassoulet de Castelnaudary ou l'Aligot. 🍲
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits secs et du miel. 🍯
Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater. Pendant la course, emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten. Pour les snacks, Baouw propose des barres excellentes et SIS offre des électrolytes intéressants. 💧
Étant donné la diversité du terrain, de bonnes chaussures sont essentielles. Je te recommande :
N'oublie pas de porter une veste imperméable légère, et pense à une astuce de pro : emporte du ruban adhésif pour les ampoules, qui peut être un sauveur en cas de frottements excessifs ! 🏃♂️
Après la course, il est crucial de bien récupérer. Voici quelques conseils :
Opte pour un repas riche en protéines pour réparer les muscles. Les spécialités comme la Saucisse de Toulouse peuvent être un régal après l'effort. 🍖
Prends le temps de bien t'étirer, surtout les quadriceps et les mollets. Tu pourrais aussi te rendre au Centre de balnéothérapie Les Bains de Casteljaloux pour un moment de détente. 💆♂️
Après une telle aventure, accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos avant de reprendre l'entraînement. 💤
J'espère que ces conseils te seront utiles pour l'Embusquade Trail. Bonne chance et amuse-toi bien sur les sentiers ! 🌟
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
