Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
17 km avec 270 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
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Le Trail du Ménez Bré t'emmène à travers des sentiers techniques et des forêts bretonnes. 🏞️ Le dénivelé de 270 m+ est modéré mais peut surprendre par des montées courtes mais abruptes. 🚀 Les principaux défis se situent au kilomètre 5 et 12 où les pentes sont plus marquées. Sois particulièrement vigilant sur les terrains rocailleux et potentiellement glissants en cas de pluie.
En juin, le climat est généralement doux avec des températures autour de 16-20°C. Cependant, prépare-toi à quelques averses ! 🌧️
La précédente édition a rassemblé 179 participants, avec un âge moyen de 46 ans. 🏃♂️ Le temps moyen pour les hommes était de 1h31 et pour les femmes, 1h43. Les 10% les plus rapides ont terminé en environ 1h14, tandis que le top 50% a franchi la ligne d'arrivée en 1h34. 🥇
Le prix pour participer au trail est très abordable, à seulement 9€. 💶
Pense à réserver à l'Hôtel Ker Moor Préférence, l'Hôtel de Bretagne, ou le Château de Kergrist pour un séjour confortable. 🏨
Profite des jours précédant la course pour visiter l'Abbaye de Bon Repos, le Château de Tonquédec et le pittoresque Village de Pontrieux. Pour manger, essaye de privilégier des plats riches en glucides comme des pâtes ou du riz les deux jours précédents. 🍝
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger avec des bananes et du pain complet. 🍌🥖
Mise sur des repas riches en glucides les jours précédents. La veille, un plat de pâtes ou de riz est idéal. 🍚
Apporte des gels comme ceux de Overstims ou Baouw pour maintenir ton énergie. Pour l'hydratation, utilise une boisson isotonique de Decathlon. 💧
Opte pour des chaussures adaptées aux terrains techniques, comme les Altra Lone Peak ou les Salomon Speedcross. 👟 Pour les vêtements, privilégie des matières respirantes et légères. Une astuce de pro : avoir des chaussettes de compression peut nettement améliorer ton confort sur les sections vallonnées. 🚀
Après la course, régale-toi avec des crêpes bretonnes à La Crêperie du Vieux Quimper ou savoure des fruits de mer frais au Bistrot de l'Abbaye. 🍽️🍻
Intègre des étirements doux et un massage pour favoriser une récupération rapide. 🧘♂️
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos avant de reprendre l'entraînement. 💤
Rends-toi au Spa Armor Argoat à Guingamp pour un moment de bien-être bien mérité. 🧖♀️
Amuse-toi bien sur ce trail et profite de cette belle région bretonne ! 🌿🏃♀️
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