Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
31 km avec 1010 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le parcours de l'Authentic Barjots Trail est varié et technique. Tu vas traverser différents terrains : des sentiers de forêt moelleux, des sections techniques avec des rochers, et des pentes abruptes. Prends garde aux descentes glissantes après les pluies, notamment sur les sols argilo-calcaires. 🚵♂️ Le dénivelé de 1010 m+ sur 31 km signifie que tu dois être prêt pour quelques montées exigeantes. Les zones où il faut être vraiment vigilant sont les descentes après les grosses pluies, où la boue peut transformer le trail en véritable défi d'équilibre !
Côté climat, en février, les températures sont fraîches, autour de 7°C en journée avec des risques de pluie. Pense à t'habiller en conséquence pour rester au sec et au chaud.
L'année dernière, 138 participants ont pris part à cette aventure avec un âge moyen de 43 ans. Pour te donner une idée, le temps moyen pour les hommes était de 3h45, et pour les femmes 3h55. 🏃♀️ Si tu vises le top 10%, il te faudra terminer sous 3h4, tandis qu'un temps sous 3h51 te placera dans le top 50%.
Pour te reposer avant la course, l'Hôtel-Restaurant Les Voyageurs offre un cadre charmant, tandis que le Château des Vigiers Golf & Country Club allie luxe et détente. 🏨 Les deux sont excellents pour une bonne nuit de sommeil !
Explore le Château de Duras et l'Église Notre-Dame de Saint-Pierre-d'Eyraud. Ces visites te permettront de te détendre tout en découvrant le patrimoine local. Pour une sortie en famille, la balade en bateau sur la Dordogne est un must ! 🚤
Rien de tel qu'une session de relaxation à l'espace bien-être du Domaine du Chatenet. Parfait pour décompresser avant l'effort. 🧘♂️
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz pour remplir tes réserves. La veille, savoure les spécialités locales au restaurant La Tonnelle. 🍝
Assure-toi de t'hydrater correctement dans les jours qui précèdent. Opte pour des repas riches en glucides et consomme des protéines pour réparer tes muscles. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique comme une banane avec du beurre de cacahuète peut être idéal. 🥜🍌
Pense à prendre quelques gels énergétiques, comme ceux de Overstims ou Maurten. Alterne avec des snacks salés pour éviter la saturation sucrée. Pour l'hydratation, opte pour une boisson isotonique de SIS pour maintenir ton niveau d'électrolytes. 💦
Pour cette course, une paire de chaussures robustes est essentielle. Les Altra Lone Peak ou les La Sportiva Bushido II offrent un excellent mélange de confort et d'adhérence. 👟
En termes de vêtements, un coupe-vent léger de The North Face peut te protéger des intempéries, tandis que des chaussettes techniques de Salomon aideront à éviter les ampoules. En parlant d'astuces, n'oublie pas d'utiliser de la vaseline pour éviter les irritations, surtout autour des aisselles et des cuisses. 🧴
Après la course, pense à bien t'hydrater et à consommer une collation riche en protéines pour aider à la récupération musculaire. Prends le temps de bien t'étirer et, si possible, profite d'un massage post-course. 🏊♂️
Accorde-toi un minimum de 3 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer. Pour te détendre, l'espace bien-être du Domaine du Chatenet est parfait pour un soin relaxant. 🎉
Enfin, pour te récompenser, goûte aux délices locaux comme le canard confit ou des fromages régionaux. 🍷🧀
Bonne chance pour l'Authentic Barjots Trail, savoure chaque instant de cette aventure ! 🌟
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