Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
31 km avec 960 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Trail du Tortillon est une aventure de 31 km avec un dénivelé positif de 960 m+, ce qui promet de beaux défis ! 🏞️ Le parcours traverse des terrains variés entre sentiers boisés, chemins de terre et quelques portions caillouteuses qui nécessitent une certaine vigilance, surtout lors des descentes abruptes et après des passages techniques.
En mai, le climat est généralement doux et ensoleillé, avec des températures oscillant entre 15°C et 25°C. Cependant, reste attentif aux variations climatiques et prévois des vêtements adaptés, car la météo peut parfois surprendre ! 🌤️
Lors de la dernière édition, il y avait 62 participants, avec un âge moyen de 41 ans. Voici les temps des participants :
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel de France à Villeneuve-sur-Lot ou le Château de l'Hoste à Saint-Nicolas-de-la-Balerme. Ces établissements offrent un cadre agréable pour te reposer avant l'effort.
Profite de ton passage pour découvrir le magnifique Château de Bonaguil et l'Église Sainte-Catherine à Villeneuve-sur-Lot. Ces sites valent vraiment le détour et te permettront de te détendre avant le grand jour.
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes pour faire le plein d'énergie : pâtes, riz complet ou quinoa. N'oublie pas de t'hydrater régulièrement.
Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits et un peu de miel.
Pour bien t'alimenter pendant la course, pense à emporter des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims, qui sont parfaits pour un coup de boost rapide. 🏃♂️
En complément, prends des snacks solides comme les barres de Baouw, faciles à digérer et efficaces pour maintenir ton niveau d'énergie.
N'oublie pas de t'hydrater régulièrement avec une boisson isotonique, idéalement toutes les 15 à 20 minutes. Les produits de SIS peuvent être une bonne option ici.
Pour affronter le terrain technique de la Trail du Tortillon, je te conseille de porter des chaussures adaptées comme les Salomon Speedcross ou les Hoka Speedgoat, qui offrent une excellente accroche et un bon amorti. 👟
Un bon camelbak ou une ceinture d'hydratation sera indispensable pour gérer ton hydratation tout au long de la course. Pense aussi à une veste coupe-vent pour te protéger des éventuelles rafales.
Astuce de pro : emporte une bande élastique dans ton sac, elle peut être très utile en cas d'entorse ou de blessure légère. Peu de traileurs y pensent, mais elle peut sauver ta course ! 😌
Après l'effort, accorde-toi une bonne séance de stretching pour éviter les courbatures. Un massage avec une huile relaxante peut également aider à décontracter tes muscles.
Privilégie une alimentation riche en protéines pour faciliter la récupération musculaire et n'oublie pas de bien t'hydrater.
Je te recommande de prendre au moins 3 jours de repos après la course pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
Pour te détendre, rends-toi dans les espaces bien-être à Villeneuve-sur-Lot. Après un bon sauna, tu pourras savourer des pruneaux d'Agen ou te faire plaisir avec les spécialités gastronomiques locales dans un restaurant traditionnel. 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
