Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
43 km avec 850 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut, cher ami traileur ! 🌲 Prêt à te lancer dans cette aventure épique de 43 km à travers les paysages magnifiques de Dinan ? Voici quelques conseils pour te préparer au mieux !
Le parcours du Doudous Trail est assez varié, traversant des sentiers techniques, des forêts ombragées, et quelques sections de terrain rocheux avec du granit et du schiste. Fais attention aux descentes abruptes, surtout si le sol est humide après une pluie 🌧. Les principaux défis incluent une montée raide autour du 25ème km et une descente technique au 31ème km.
En juin, les températures sont douces, entre 15°C et 22°C. Une petite averse n’est pas exclue, alors sois prêt pour une météo changeante.
Inscription à la course : 42€
Pour un séjour confortable, opte pour l'Hôtel de l'Abbaye, l'Hôtel Arvor, ou l'Hôtel Le Vieux Château. Tous offrent un cadre idéal pour te reposer avant le grand jour.
Profite des jours précédant la course pour découvrir le Château de Dinan, te promener le long des remparts, ou t'aventurer dans les arbres au Parc des Grands Chênes 🌳. Ces moments te permettront de te détendre tout en profitant de la région.
Les deux jours précédant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme les galettes de blé noir et termine par un bon far breton. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger avec une banane et un peu de caramel au beurre salé pour l'énergie 🍌.
Deux jours avant la course, hydrate-toi bien et consomme suffisamment de glucides. Le jour J, prends un gel énergétique Overstims ou Maurten toutes les 45 minutes. Pour une hydratation optimale, alterne entre l'eau et une boisson électrolytique SiS.
Pense à porter des chaussures adaptées comme les Hoka One One Speedgoat ou les Salomon Speedcross, idéales pour les terrains techniques. N'oublie pas une veste imperméable légère de The North Face au cas où il pleuvrait.
Utilise des chaussettes à double couche pour éviter les ampoules, une petite astuce qui fait une grande différence sur 43 km 😉.
Après la course, hydrate-toi avec une boisson de récupération Atlet Nutrition et régale-toi avec une belle part de galette pour refaire le plein d'énergie. Prends le temps de bien t'étirer et prévois un massage dans les 48 heures suivant la course, idéalement au Spa des Thermes Marins de Dinard ou au Spa Magon à Saint-Malo.
Après un trail de cette intensité, accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos complet avant de reprendre toute activité physique intense.
Visite la Basilique Saint-Sauveur ou le Port de Dinan pour te relaxer mentalement. Côté gastronomie, savoure une crêpe à la Crêperie du Vieux Puits pour célébrer ta réussite ! 🍽️
Bonne chance pour la course, et surtout, amuse-toi bien ! 🏃♂️💪
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