Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 60 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La Trail de la Tour à Saint-Aubin-du-Cormier est une course de 8 km avec un dénivelé positif de 60 m. Le parcours traverse des sentiers forestiers et des chemins en terre, exploite la géologie locale de schistes et de granites, ce qui peut offrir des sections un peu techniques en cas de pluie. 🤔
Montées et descentes : Bien que la course soit relativement plate, surveille les quelques descentes qui peuvent devenir glissantes par temps humide, particulièrement sur les parties rocheuses. ⚠️
Conditions climatiques : Attends-toi à des températures douces en octobre, souvent autour de 10-15°C, mais prépare-toi à des pluies fréquentes. Il est donc essentiel d'avoir des chaussures avec une bonne adhérence. ☔
Le coût de participation à la course est d'environ 9€. Assure-toi de t'inscrire à l'avance pour garantir ta place dans cette aventure magnifique ! 🏃♂️
Voici quelques options d'hébergement pour un séjour agréable près du lieu de la course :
Profite de ton séjour pour explorer les Châteaux de la région :
Deux jours avant la course, opte pour des repas riches en glucides complexes comme des pâtes, du riz, et des légumes. La veille, préfère un plat léger et digeste. Le matin de la course, un porridge ou des tartines de pain complet avec du miel sont idéals. 🍽️
Pour bien te préparer et performer, voici quelques stratégies de nutrition :
Pour être au top de ta forme, voici quelques recommandations d'équipement :
Astuce de pro : Applique de la vaseline sur les zones de friction pour éviter les frottements. C'est un petit geste qui peut faire une grande différence ! 🚀
Pour optimiser ta récupération :
Après l'effort, récompense-toi avec une visite au marché de Saint-Aubin-du-Cormier pour déguster des produits locaux ou une pause gastronomique au restaurant Le Relais du Parc. 🍷
Repos : Prends au moins 1 à 2 jours de repos après la course pour laisser ton corps se régénérer. 💤
Profite bien de cette expérience et n'oublie pas de prendre du plaisir pendant la course ! À bientôt sur les sentiers ! 🌲
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