Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 1120 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La Trail de la Pierre Plantée est une aventure fascinante à travers les terrains variés de la région de Veyras. Tu traverseras des terrains cristallins anciens et des formations volcaniques, offrant un mélange de sentiers techniques et de forêts ombragées. Les montées et descentes sont nombreuses, avec un dénivelé positif total de 1120 m sur 25 km, donc prépare tes mollets ! 🚵♂️
Quelques segments peuvent être particulièrement glissants, surtout en cas de pluie, alors reste bien attentif lors des descentes abruptes. En mars, tu rencontreras des températures douces autour de 15°C en journée, mais garde un œil sur la météo, car la pluie n'est jamais bien loin. 🌦️
L'année dernière, la compétition a vu 98 participants avec un âge moyen de 41 ans. Chez les femmes, le temps moyen était de 3h32 tandis que pour les hommes, c'était 3h07. Les meilleurs 10% ont terminé en 2h28 et le top 50% en 3h08. À toi de te fixer ton objectif ! 💪
Le prix d'inscription est vraiment attractif, à seulement 17€. Pour l'hébergement, je te recommande l'Hôtel de France à Valence pour son confort et sa proximité, sinon le Château de Bresson à Saint-Barthélemy-le-Plain pour une ambiance plus authentique ou l'Hôtel Helvie à Vals-les-Bains si tu préfères te prélasser aux thermes après la course. 🏨
Profite du charme local en visitant le Palais idéal du Facteur Cheval à Hauterives ou la Tour de Crest. C'est une belle manière de te détendre tout en enrichissant ta culture. 🏰
48 heures avant la course, privilégie les glucides complexes pour optimiser tes réserves de glycogène. Craque pour les ravioles du Royans, un délice local. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergétique. Inutile de changer tes habitudes alimentaires à la dernière minute. 🍝
Assure-toi de consommer des aliments riches en glucides et faibles en gras. La veille, une bonne pasta party est toujours une excellente idée. 🍝
Pendant la course, les gels énergétiques sont tes alliés. Pense aux gels de marques telles que Overstims ou Maurten pour un coup de pouce. N'oublie pas de bien t'hydrater, en buvant régulièrement, même si tu n'as pas soif. 💧
Opte pour des chaussures robustes comme les Hoka Speedgoat pour leur adhérence sur terrains techniques ou les Salomon S/Lab Ultra pour leur confort sur longues distances. Pense à te protéger des intempéries avec une veste coupe-vent légère. Une astuce de pro ? Utilise de la vaseline sur les zones de frottement pour éviter les irritations. 🥾
Après l'événement, pense à bien t'hydrater et à consommer des protéines pour réparer tes muscles. Les étirements et un bon massage, peut-être aux thermes de Vals-les-Bains, te feront un bien fou. Repose-toi bien pendant au moins 3 jours avant de reprendre un entraînement intensif. 🛀
Pour célébrer ta réussite, déguste une pogne de Valence ou une bonne ravioles du Royans accompagnées d'un verre de vin local. Tu l'as bien mérité ! 🍷
Je suis sûr que tu vas t'éclater et vivre une expérience inoubliable. Bonne chance pour la course, et que la force soit avec toi ! 🏃♂️✨
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