Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 110 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
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Les Foulées Balazéennes te feront découvrir un parcours varié majoritairement sur route avec un dénivelé de 110 m+. 🏃♂️ La région, composée de schistes et de granites, offre des portions parfois glissantes, particulièrement si la pluie s'invite. Attends-toi à quelques montées qui ne manqueront pas de tester tes quadriceps ! Les descentes, bien que moins nombreuses, demandent de la vigilance. En mai, les températures sont douces, entre 15 et 20°C, mais attention au risque de pluie modéré. 🌦️ Prends cela en compte pour choisir ta tenue et tes accessoires.
Le prix d'inscription pour cette expérience balazéenne est de seulement 9€, une véritable aubaine pour une si belle aventure. 💸
Pour un séjour agréable, tu peux choisir l'Hôtel Le Relais du Val ou opter pour le charme du Château de la Bretesche. Ces endroits te garantiront un bon repos avant la course.
Ne manque pas le Château de Balazé, l'Église Saint-Martin et le Manoir de la Rebaussière pour une immersion dans l'histoire locale. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie les glucides complexes comme les pâtes, le riz ou le quinoa. La veille, un bon plat de galettes bretonnes fera l'affaire. Le matin de la course, opte pour des aliments légers et digestes comme une banane et des flocons d'avoine. 🍌
Privilégie des repas riches en glucides les jours précédant la course. Hydrate-toi régulièrement en buvant environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour.
Emporte des gels énergétiques de marques comme Overstims ou Maurten, et des snacks de Baouw. Pense à t'hydrater toutes les 15 à 20 minutes. Pour les boissons énergétiques, regarde chez SIS ou Atlet Nutrition.
Le parcours demande des chaussures avec une bonne adhérence. Je te recommande les Hoka Clifton ou les Altra Escalante pour leur confort et leur amorti. Pense aussi aux vêtements techniques respirants, surtout si la pluie s'invite. Une astuce de pro ? 💡 Applique un peu de vaseline sur les zones de frottement comme les aisselles ou l'intérieur des cuisses pour éviter les irritations.
Après la course, réhydrate-toi avec une boisson riche en électrolytes. Un repas riche en protéines et glucides favorisera ta récupération. 🍲
Prends le temps de bien t'étirer et, si possible, offre-toi un massage pour soulager les zones tendues.
Un repos de 2 à 3 jours minimum est conseillé après l'effort. Pour te détendre, visite un spa local ou profite d'un moment de relaxation au bord de l'étang de la Cantache. Côté gourmandise, laisse-toi tenter par les spécialités locales dans les restaurants de Balazé. 🧀
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
