Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
41 km avec 700 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Trail de la Vallée du Couesnon se déroule dans un paysage vallonné et boisé, caractérisé par des terrains variés comme des sentiers en forêt, des passages sur schistes et granites, et des portions plus techniques. La course comporte un dénivelé positif de 700 m, avec plusieurs montées et descentes qui mettront à l'épreuve vos jambes ! 🏞️
Pour un séjour confortable, optez pour le Château de La Ballue ou le Manoir de la Fleur de Sel. Ces hôtels vous permettront de vous reposer dans un cadre magnifique avant la compétition. 🏨
Une bonne stratégie de nutrition et d'hydratation est essentielle pour réussir cette course de 41 km :
Pour les terrains techniques et variés, je recommande les chaussures Salomon Speedcross ou La Sportiva Bushido. Elles offrent une excellente traction et stabilité. 👟
Optez pour des vêtements techniques qui évacuent efficacement l'humidité, comme une veste imperméable légère de The North Face pour parer aux averses. 🌧️
Utilisez des chaussettes de compression pendant la course pour améliorer la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire. 🧦 C'est une astuce souvent sous-estimée mais extrêmement efficace !
Après avoir franchi la ligne d'arrivée, concentrez-vous sur une bonne récupération :
Rendez-vous à l'espace bien-être du Domaine de Cice Blossac pour un massage relaxant. Pour un repas post-course, dégustez les fameuses galettes bretonnes au Relais de la Blanche Hermine pour savourer les spécialités locales. 🥞
Profitez bien de votre course et de votre séjour dans cette magnifique région, ami traileur ! 🌟
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