Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 11 à 13%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 550 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Le Périple de l'Arche propose un parcours de 9 km avec un dénivelé de 550 m+. Attends-toi à rencontrer des terrains variés : des sentiers de montagne techniques, des passages en forêt ombragée, et quelques sections rocheuses typiques des formations d'origine volcanique de la région. 🎽
La course commence par une montée progressive sur environ 3 km, suivie d'une descente technique où tu devras être particulièrement vigilant. La deuxième montée est plus raide, atteignant le point culminant autour du 6ème kilomètre, avant de redescendre vers Corte.
Concernant le climat, septembre à Corte offre généralement un temps agréable, avec des températures douces autour de 20°C. Les précipitations sont rares, mais il vaut mieux être préparé à des changements rapides du temps en montagne. 🌤️
Le prix approximatif pour participer au Périple de l'Arche est de 20€. Un excellent rapport qualité-prix pour une expérience sportive unique !
Pour te loger, je te recommande l'Hôtel Les Jardins de la Glacière ou l'Hôtel Dominique Colonna pour un séjour confortable. Profite-en pour visiter la Citadelle de Corte et le Pont de la Leccia avant de te plonger dans l'ambiance de la course. 🏰
Deux jours avant la course, fais le plein de glucides avec des spécialités corses au Restaurant A Casarella. La veille, opte pour un plat de poissons frais chez Chez Flo pour les protéines. Le matin de la course, un bon bol de porridge avec des fruits secs te donnera l'énergie nécessaire. 🍝🐟
Les jours précédents, privilégie les repas riches en glucides et en protéines pour optimiser tes réserves énergétiques. Pense à boire régulièrement de l'eau pour éviter la déshydratation.
Apporte avec toi des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims. N'oublie pas de t'hydrater toutes les 20 minutes avec une boisson isotonique de SIS pour maintenir ton niveau d'énergie. 🚰
Opte pour des chaussures de trail avec un bon amorti et une accroche sur terrains techniques, comme les Hoka Speedgoat ou les La Sportiva Bushido II. Pour les vêtements, une veste coupe-vent légère de The North Face pourra être utile en cas de vent en altitude. 👟
Une astuce peu connue mais très utile : emporte une paire de chaussettes de compression pour favoriser la circulation sanguine et éviter les crampes durant les montées intenses. 🧦
Après la course, il est crucial de reconstituer tes réserves avec un bon repas riche en protéines et glucides. Pourquoi ne pas essayer un plat typique corse ? Prends au moins 2 à 3 jours de repos pour bien récupérer. 🥗
Pour te détendre, direction le Spa de l'Hôtel Dominique Colonna ou le centre de bien-être de l'Hôtel du Nord. Un massage post-course peut vraiment faire des merveilles pour tes muscles ! 💆♂️
Et n'oublie pas de te récompenser avec un bon repas au Restaurant A Casarella pour une dégustation de spécialités locales après l'effort. Bon courage et profite bien de cette belle aventure ! 🍷
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
