Plan d'entrainement trail OFF Road Running Championships Annecy 58 km

Quelles sont les spécificités du terrain et les conditions climatiques pour la course OFF Road Running Championships Annecy 2024 ?

La course de 58 km à Annecy est un véritable défi pour les traileurs élites. Tu vas te confronter à différents types de terrains, notamment des sentiers techniques de montagne, des sections en forêt et des portions plus ouvertes avec des vues à couper le souffle sur le lac d'Annecy. ⛰️

Principales montées et descentes :

• La première montée est souvent la plus rude, menant à une altitude élevée avec un dénivelé positif total de 3500 m+.
• Les descentes peuvent être caillouteuses et exigent une bonne technique pour éviter les blessures.

Moments de vigilance :

• Attention aux parties où le sol est instable, surtout après la rosée du matin !
• Les derniers kilomètres peuvent être très éprouvants, alors garde de l'énergie pour la fin !

Conditions climatiques :

En juin, à Annecy, le climat est généralement doux avec des températures moyennes autour de 20°C, mais prévois des variations possibles, notamment en altitude. N’oublie pas que la météo en montagne peut changer rapidement, alors prépare-toi pour la pluie ou des températures plus fraîches. 🌧️

Que faire les jours précédant la course pour bien se préparer ?

Logement :

Pour te reposer avant la course, choisis parmi les meilleurs hôtels : Hôtel Impérial Palace, Hôtel Les Trésoms, ou Hôtel Novotel Annecy Centre. Tous offrent un confort optimal et des options de soins bien-être pour te détendre. 🛌

Visites et détente :

• Visite le Palais de l'Île et la Basilique de la Visitation pour t'imprégner de l'histoire locale.
• Fais une balade autour du lac d'Annecy pour profiter du paysage sans te fatiguer. 🚴‍♂️

Que manger ?

• 48 heures avant la course: Augmente ta consommation de glucides, par exemple avec des pâtes ou du riz. 🍚
• Le matin de la course: Opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine ou une banane avec du beurre d'amande.

Quelle stratégie de nutrition et d'hydratation adopter avant et pendant la course ?

Une bonne nutrition est clé pour une performance optimale. Voici quelques conseils :

Avant la course :

• Hydrate-toi bien, surtout les trois jours avant la course. Bois régulièrement de l'eau et des électrolytes pour éviter la déshydratation. 💧

Pendant la course :

• Utilise des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims toutes les 45 minutes pour maintenir ton niveau d'énergie.
• Emporte des snacks comme les barres Baouw pour un apport constant en glucides. 🍫
• Continue à t'hydrater à chaque ravitaillement, avec une attention particulière aux boissons isotoniques pour compenser les pertes en sels minéraux.

Quel équipement recommanderais-tu pour cette course ?

Vêtements et chaussures :

• Choisis des chaussures adaptées aux terrains techniques comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon S/Lab Ultra 3 pour une adhérence et un confort optimaux. 👟
• Opte pour une veste légère et imperméable en cas de pluie, par exemple, de The North Face.

Accessoires :

• N'oublie pas une casquette ou un buff pour te protéger du soleil. 🧢

Astuce de pro :

Pense à lubrifier tes pieds avec une crème anti-frottement pour éviter les ampoules, surtout sur un parcours aussi long et technique. C'est un secret bien gardé qui peut te sauver la mise !

Quels sont les conseils pour une récupération efficace après la course ?

Récupération physique :

• Prends le temps de bien t'étirer après la course pour éviter les courbatures.
• Un massage dans les espaces bien-être de ton hôtel peut grandement aider à la récupération musculaire. 💆‍♂️
• Recommande au moins 3 jours de repos actif pour permettre à ton corps de récupérer complètement.

Où se détendre :

• Profite des spas de l'Hôtel Les Trésoms ou de l'Hôtel Impérial Palace pour te relaxer.

Gastronomie locale :

• Régale-toi avec une bonne tartiflette ou une raclette pour célébrer ta réussite. C'est une récompense bien méritée ! 🧀🥔