Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
58 km avec 2700 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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Le terrain du Bisontrail est varié et exigeant. Avec ses 58 km et un dénivelé de 2700 m+, attendez-vous à des sentiers techniques à travers la forêt, des montées raides et des descentes abruptes sur des terrains calcaires et sédimentaires typiques de la région. Les passages en forêt peuvent être boueux, surtout après les pluies d'avril.
En avril, le climat à Besançon est généralement frais avec des températures variant entre 5°C et 15°C. Les précipitations sont modérées, soyez donc préparé à des conditions humides. 🏞️
L'an dernier, le nombre de participants était de 3, avec un âge moyen de 40 ans. Les temps de course étaient de 8h55 pour les femmes et 9h3 pour les hommes. Le top 50% a terminé en 8h57, mais étonnamment, le top 10% n'était pas enregistré, ce qui suggère un petit nombre de finishers ou des problèmes de chronométrage. 🤔
Pour un confort optimal, choisissez parmi les meilleurs hôtels comme l'Hôtel de Paris, le Mercure Besançon Parc Micaud, l'Hotel Vauban, ou l'Hôtel Granvelle. 🏨
Ne manquez pas la majestueuse Citadelle de Besançon, la cathédrale Saint-Jean, l'église de la Madeleine, et la Porte Noire. En famille, profitez des balades au Parc Micaud ou explorez la Grotte d'Osselle. 🏰
Deux jours avant la course, privilégiez un régime riche en glucides avec des plats de pâtes, riz ou quinoa. Pour le petit déjeuner le jour de la course, optez pour des aliments faciles à digérer : bananes, pain complet avec du miel, et un café léger. ☕️🍌
Pendant la course, maintenez votre énergie avec des gels et barres spécifiques comme ceux de Overstims, Baouw, et Maurten. Alternez entre eau et boisson isotonique toutes les 15-20 minutes, surtout lors des montées raides. 💧
Pour ce trail, je recommande les chaussures Hoka Speedgoat 4 pour leur traction exceptionnelle sur terrain technique, ou les La Sportiva Bushido II pour leur légèreté et leur stabilité. 🏃♂️
Équipez-vous d'une veste coupe-vent imperméable, d'un sac à dos léger pour l’hydratation, et de bâtons de trail pour les montées. Un astuce de pro : utilisez des chaussettes anti-ampoules, elles peuvent vraiment faire la différence lors des courses longues. 🧦
Après la course, prévoyez 2-3 jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer. Intégrez des étirements légers et des massages. Un passage au Spa des 4 mondes ou au Centre Thermal de Salins-les-Bains est idéal pour se détendre. 🛀
Régalons-nous avec les spécialités comtoises : dégustez un plateau de Comté, une saucisse de Morteau grillée, ou un fondant Mont d'Or. Pour un repas copieux, rendez-vous au Le Poker d'As ou L'Epicerie D'Emma. 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
