Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 15 à 17%, soit environ 800 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
52 km avec 4100 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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Le Défi de la Muzelle est un trail exigeant de 52 km avec un dénivelé positif de 4100 m. Tu traverseras divers types de terrains, allant de sentiers techniques de montagne à des passages en forêt dense. Les massifs calcaire, marnes et schistes de la région rendent certains tronçons particulièrement glissants, donc attention aux chevilles !
En journée, les températures avoisinent les 25°C, mais garde toujours un œil sur le ciel pour anticiper les changements soudains ! ⛈️
L'année dernière, 228 participants ont pris le départ, avec un temps moyen pour les femmes de 9h24 et pour les hommes de 8h01. Si tu vises le top 10%, pense à un chrono autour de 6h39, tandis que le top 50% se situe vers 8h42. Bon à savoir pour te positionner mentalement et stratégiquement !
Pense à réserver dans l'un des meilleurs hôtels : Hôtel Chalet Mounier, Hôtel Ibiza, ou Hôtel Mercure Les Deux Alpes. Pour te détendre, tu peux visiter l'Église Notre-Dame de l'Assomption, le musée Montagne et Patrimoine ou encore prendre le téléphérique du Dôme de la Lauze.
Utiliser des bâtons de trail peut vraiment aider à gérer le dénivelé important. Apprends à bien les utiliser en amont pour optimiser ton effort ! 🚶♂️
Pour te récompenser, déguste une bonne tartiflette au restaurant Le Chalet de la Tour. Pour un après-midi de détente, le spa de l'hôtel Mercure Les Deux Alpes est idéal. 🛀
Amuse-toi bien lors de ce défi incroyable et mémorable ! 🎉🏃♂️🏔️
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