Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
52 km avec 1350 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Le parcours de la Bol d'Air en Forêt de Mervent est une expérience à part entière, alternant entre des forêts denses de chênes et de pins et des zones ouvertes le long des rivières. Tu rencontreras un paysage vallonné avec un dénivelé positif de 1350 m, ce qui demande une certaine préparation. Les zones techniques incluent des passages sur des tourbières glissantes et des sentiers sinueux en forêt.
Les principales montées se trouvent autour du 15ᵉ et 35ᵉ kilomètre, alors garde de l'énergie pour ces sections ! Les descentes peuvent être piégeuses après la pluie à cause des averses occasionnelles en septembre, il faut donc être particulièrement vigilant. Les températures moyennes sont agréables, autour de 20°C, mais prépare-toi à quelques averses. 🌦️
Avec 114 participants lors de la dernière édition, l'âge moyen était de 43 ans, ce qui montre une belle diversité d'expérience parmi les coureurs. Le temps moyen pour les hommes était de 6h09 et pour les femmes 6h20. Si tu vises l'élite, sache que le top 10% réalise un temps de 5h24, tandis que le top 50% est autour de 6h11. Le prix d'inscription tourne autour de 23€, ce qui est très abordable pour un tel défi ! 🏃♂️
Privilégie des établissements confortables comme le Château de la Verie ou le Domaine du Revêtison pour un repos optimal avant le grand jour. 🏰
Imprègne-toi de la culture locale en visitant l'Abbaye de Maillezais et le Château de Terre-Neuve. Ces monuments offrent une pause culturelle avant de te lancer dans la course. 🏛️
Deux jours avant la course, opte pour des repas riches en glucides complexes comme les pâtes et le riz, sans oublier les spécialités locales comme la mogette et le préfou. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger avec des fruits, un porridge ou des tartines de miel est idéal. 🍝🍞
Les jours précédant la course, augmente progressivement ton apport en glucides et assure-toi de bien t'hydrater. La veille, un repas léger mais énergétique est recommandé. 🍽️
Pendant la course, utilise des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims, toutes les 45 minutes à une heure. Les barres de Baouw ou de SIS sont aussi idéales pour un apport en énergie constant. N'oublie pas de boire régulièrement de l'eau ou des boissons isotoniques pour éviter la déshydratation. 🚰
Pour affronter les terrains variés, opte pour des chaussures qui offrent un bon maintien et une adhérence optimale. Les Altra Lone Peak ou les Salomon Speedcross sont d'excellents choix pour cette course. 🥾
En fonction du climat, une veste imperméable et respirante comme celle de The North Face est indispensable. Pense aussi à des chaussettes de compression pour aider à la circulation sanguine. Une astuce de pro : utilise des lacets autobloquants pour éviter de t’arrêter en pleine course pour refaire tes lacets. 🧦
Après la course, prends le temps de bien t'étirer et de t'hydrater. Un massage au Spa du Château de la Chabotterie peut faire des merveilles pour la récupération musculaire. Repose-toi pendant au moins 3 jours avant de reprendre un entraînement léger. 🧖♀️
Pour te récompenser, déguste des spécialités locales telles que l'anguille grillée ou visite des restaurants comme Auberge la Venise Verte pour savourer un repas copieux. 😋
Voilà, mon ami, tu as toutes les cartes en main pour réussir et profiter pleinement de la Bol d'Air en Forêt de Mervent ! N'hésite pas à me faire savoir comment s'est passée ta course. Bonne chance ! 💪
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
