Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 9 à 11%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
52 km avec 2545 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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Salut l'ami ! 😊 Tu t'apprêtes à affronter le Bruniquel Origine Trail - 52 km avec ses 2545 m+ de dénivelé, un vrai défi pour les traileurs passionnés ! Voici à quoi t'attendre :
En février, Bruniquel affiche un climat frais avec des températures entre 5°C et 11°C. Prépare-toi à des conditions potentiellement humides et à des vents frais, surtout sur les crêtes.
Le prix d'inscription pour le Bruniquel Origine Trail est de 38€. Un investissement pour une aventure inoubliable ! 🏃♂️
Voici quelques bonnes adresses pour te reposer avant la course :
Profite de ton passage pour explorer :
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour faire le plein d'énergie. Pense aux pâtes, riz et quinoa. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : pain complet avec du miel, une banane et un café.
Assure-toi d'être bien hydraté les jours précédents et le matin de la course. Emporte des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims pour un boost rapide.
Un bâton pliable peut être une aide précieuse pour les montées raides et les descentes techniques. Peu de traileurs y pensent, mais cela peut vraiment sauver tes jambes. 😉
Prends au moins 3 à 4 jours de repos actif avant de reprendre un entraînement intense.
Visite les espaces bien-être des hôtels mentionnés plus haut ou explore les restaurants locaux pour savourer des spécialités du Sud-Ouest, comme le foie gras ou le magret de canard. 🦆
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
