Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 9 à 11%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
52 km avec 2700 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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Salut ami traileur ! 🌄 Prépare-toi pour une aventure extraordinaire à travers les paysages volcaniques de la Réunion. Le parcours de La Trois-Bassinoise de 52 km offre une variation de terrains techniques, incluant des sentiers de montagne escarpés, des traversées de forêts tropicales, et des chemins rocailleux typiques de la région. Le dénivelé de 2700 m+ te promet des montées exigeantes, alors économise bien ton énergie pour les ascensions principales ! 🏔️
Les descentes peuvent être aussi techniques, surtout si elles sont humides, donc reste vigilant. Les sections les plus délicates se trouvent souvent après les montées intenses, lorsque la fatigue commence à se faire sentir. En juillet, tu bénéficieras d’un climat sec et des températures agréables autour de 18 à 24°C. 🤗 Néanmoins, garde un œil sur la météo avant la course, car des averses soudaines peuvent rendre les sentiers glissants. 🌦️
Pour bien te préparer, installe-toi confortablement dans un des meilleurs hôtels comme l'Hotel Le Saint Alexis, le Recif Attitude, ou l'Hotel Alamanda. Profite de la richesse culturelle en visitant le Piton de la Fournaise, le Cirque de Mafate, ou la Maison Folio. 🏨🌋
Privilégie une alimentation riche en glucides deux jours avant la course. Pourquoi ne pas essayer quelques spécialités créoles au marché de Saint-Paul ? Pour le petit-déjeuner le jour de la course, opte pour des aliments faciles à digérer : une banane et un bol de flocons d'avoine, par exemple. 🍌🥣
Assure-toi de bien t'hydrater tout au long de la course, surtout avec le climat sec. Emporte des boissons isotoniques, et pense à utiliser des produits comme les gels Overstims ou Maurten pour maintenir tes niveaux d'énergie. Pour des snacks, les barres Baouw et les gels SIS sont d'excellentes options. N'oublie pas de boire régulièrement de petites gorgées pour éviter la déshydratation ! 💧🥤
Pour cette course exigeante, investis dans des chaussures solides comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross, qui offrent une excellente adhérence sur terrains variés. Côté vêtements, pense à un t-shirt technique respirant et aux chaussettes de compression. Une astuce de pro ? Glisse une petite pierre ponce dans ta poche pour nettoyer rapidement la boue sous tes chaussures dans les sections les plus techniques ! 🏃♂️👟
Après la course, opte pour une alimentation riche en protéines pour favoriser la récupération musculaire. Un plat typique comme le rougail saucisse est parfait pour se réconforter. 🍲💪 Ensuite, assure-toi de t’étirer doucement et de faire un passage au Tamaréo Spa pour un massage relaxant. 🧘♀️
Pour récupérer pleinement, prévois au moins 3 jours de repos. Profite des activités en famille avec une randonnée dans le Parc national de la Réunion ou une journée détente à la plage de Trois-Bassins. 🏖️👨👩👧👦
Prêt pour cette aventure spectaculaire ? 🏆 Bonne chance et profite bien de ce magnifique trail à La Réunion !
N'oublie pas d'ajuster l'équipement en fonction de tes besoins personnels et des conditions du jour J. Bonne course ! 🏃♀️
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