Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
36 km avec 1200 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Zembrocal Trail R2 lors du Grand Raid Réunion est une expérience intense et variée. Voici ce que tu peux attendre :
La diversité des terrains et les conditions climatiques font de cette course un véritable défi, parfait pour les amateurs de sensations fortes ! 🌋
Pour être prêt le jour J, choisis un des hôtels suivants :
Profite des jours précédant la course pour découvrir :
La stratégie nutritionnelle est cruciale pour réussir le Zembrocal Trail R2 :
Une bonne hydratation et une nutrition adaptée peuvent vraiment faire la différence ! 💧
Voici quelques conseils d'équipement pour être au top :
Astuce de pro : Mets du talc dans tes chaussettes pour éviter les ampoules sur les terrains humides. C'est un petit secret qui peut te sauver les pieds ! 🏃♂️
Après avoir franchi la ligne d'arrivée, voici comment récupérer efficacement :
Après la course, détends-toi en visitant le Parc de la Trinité ou en te baladant dans le Jardin de l'État.
Pour te récompenser, goûte aux délicieux samoussas dans l'un des restaurants locaux comme Le Saint-Clair ou Le Dina Morgabine.
Prends bien soin de toi après un tel effort ! Tu l'as bien mérité ! 🎉
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