Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
36 km avec 950 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
Salut l’ami ! 😊 Prépare-toi à une aventure incroyable sur le parcours de 36 km avec un dénivelé de 950 m+. Tu vas traverser des terrains variés : des garrigues typiques du Roussillon, des vignobles pittoresques et des formations rocheuses qui vont te mettre au défi. Les sentiers peuvent être assez techniques par endroits, surtout lors des descentes rocailleuses. Attends-toi à des montées raides qui vont mettre tes mollets à l'épreuve ! 🚵♂️
En février, le climat est généralement doux avec des températures entre 8°C et 15°C. Cependant, il peut faire frais le matin et le soir, alors n'oublie pas tes vêtements chauds pour avant et après la course ! 🌤️
Pour te loger, je te recommande l'Hôtel Le Galion, l'Hôtel du Château, ou l'Hôtel de la Côte Radieuse. 🏨 Tu pourras aussi visiter des monuments historiques comme le Château de Salses et la Forteresse de Mont Louis pour te distendre. 🏰
Deux jours avant la course, mise sur des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz. 🍝 La veille, passe une soirée agréable au Le P'tit Restau ou à La Palmeraie et savoure des spécialités locales tout en gardant un repas léger. 🍷 Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner énergétique : bananes, flocons d'avoine et miel. 🍯
Durant la course, il est crucial de bien t’hydrater. Fais en sorte de boire régulièrement, même si tu n'as pas soif. 💧 Pour l'énergie, utilise des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou des barres de Baouw. Ces produits sont parfaits pour maintenir ton niveau d'énergie tout le long de la course. 🍫
Pense à t'équiper de vêtements techniques. Pour les chaussures, les modèles comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross sont parfaits pour ce type de terrain. 👟 N'oublie pas ta veste coupe-vent de chez The North Face pour te protéger du vent éventuel. 🧥
Astuce de pro : Garde toujours une paire de chaussettes de rechange dans ton sac à dos. Cela peut s’avérer inestimable si le terrain est humide ou que tu te sens inconfortable. 🧦
Après la course, il est temps de se détendre ! Prends quelques jours de repos bien mérités, au moins 2 à 3 jours, en fonction de ta fatigue. 🛌
Pour une récupération rapide, pense à t'hydrater et à consommer des aliments riches en protéines comme du poulet ou des œufs. 🍗 Fais des séances d’étirements légers et profite d’un massage à L’Hôtel de la Côte Radieuse pour délier tes muscles fatigués. 💆♂️
Pour te relaxer, visite le Spa à l'Hôtel du Château. Enfin, pour savourer la gastronomie locale, régale-toi avec des anchois de Collioure ou des ventres de bœuf à la catalane. Tu les as bien mérités ! 🍽️
Amuse-toi bien lors de ce Défi des Remparts et profite de chaque moment en course comme en dehors. Bonne chance ! 💪🏃♂️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
