Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 300 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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La course de 8 km du Festitrail Moissac serpente à travers la belle Vallée de la Garonne. Tu verras un peu de tout : des collines et des plaines, sans oublier des passages à travers des vignobles typiques de la région. Le parcours comprend un dénivelé de 300 m+, donc prépare-toi à quelques montées qui te feront travailler les cuisses, notamment vers le milieu du trajet. Les descentes peuvent être techniques, alors reste vigilant, surtout si le sol est humide. 😅
En octobre, les températures varient entre 10°C et 20°C. Les journées sont souvent ensoleillées, mais une petite averse n’est pas à exclure. Prépare-toi à tout ! ☀️🌧️
Je te recommande de séjourner à l'Hôtel Le Moulin de Moissac pour son cadre charmant et son spa relaxant. Si tu préfères un confort plus haut de gamme, l'Hôtel & Spa Le Saint Cirq est une excellente option. 🛌
Profite des jours précédant la course pour découvrir l'Abbaye Saint-Pierre de Moissac, le Pont Canal du Cacor et le Château de Brassac. Ce sont des lieux magnifiques qui ajouteront une touche culturelle à ton séjour. 🏰
Partagez une balade en bateau sur le Canal du Midi ou flânez au marché de Moissac pour une ambiance locale. 🚤👪
Les jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides complexes. Du riz, des pâtes, et des légumes sont tes meilleurs alliés. 🍝🥗 Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits secs.
Pour une course de 8 km, l'hydratation est cruciale, même si l'effort est bref. Pense à emporter une petite flasque d'eau. Pour un coup de boost, essaie les gels Overstims ou les snacks Baouw. Ils sont efficaces et faciles à digérer. 🏃♂️💧
Pour affronter le terrain varié, je te conseille les chaussures Altra Lone Peak pour leur confort et adhérence, ou les Hoka Speedgoat pour leur amorti. Côté vêtements, une veste coupe-vent légère de The North Face pourrait être utile en cas de pluie. 👟🧥
Un petit conseil : emporte un petit sac de congélation pour protéger ton smartphone de l’humidité, c’est pratique et peu coûteux ! 📱
Après la course, pense à bien t'hydrater et à consommer des protéines pour la récupération musculaire. Des massages et des étirements légers aideront à réduire les courbatures. Je recommande au moins 2 jours de repos après la course. 🧘♀️
Pour te relaxer, le Spa de l'hôtel Le Moulin de Moissac est parfait. Ensuite, régale-toi avec une dégustation de Chasselas au marché ou dans les caves locales. Pour un repas de récupération, le Bistrot Gourmand offre une cuisine régionale de qualité, ou profite de la vue à La Terrasse du Port sur le canal. 🍇🍷
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
