Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 1000 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La course Aquaterra de 27 km qui se déroule à Bort-les-Orgues est une aventure palpitante à travers des terrains variés 🏞️. Voici ce que tu peux t'attendre à rencontrer :
En juillet, le climat est généralement chaud et ensoleillé ☀️, avec des températures moyennes autour de 25°C. Assure-toi de porter des vêtements légers et de transporter suffisamment d'eau pour rester hydraté tout au long de la course.
Pour un séjour confortable, tu peux choisir entre l'Hôtel Le Rider et l'Hôtel Restaurant du Lac à Bort-les-Orgues. Ces établissements offrent un cadre idéal pour te relaxer avant la course.
Profite de la cuisine locale ! Deux jours avant la course, opte pour des repas riches en glucides comme la truffade au restaurant La Source à Bort-les-Orgues. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique comme un porridge accompagné de fruits est idéal.
Emporte une poche à eau ou des flasques avec une capacité totale d'au moins 1,5 litre. Une boisson isotoniques de SIS ou Décathlon peut aider à compenser la perte d'électrolytes.
Emporte un tape anti-ampoules dans ton kit de course. En cas de frottements, applique-le au premier signe d'inconfort pour éviter les ampoules douloureuses.
Prends 2 à 3 jours de repos, incluant des activités légères comme la marche ou le yoga, pour permettre à ton corps de se remettre complètement.
Profite bien de cette aventure et que la force soit avec toi ! 🚀
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