Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 11 à 13%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 1600 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Salut l'ami traileur! 😊 En te préparant pour l'Arly Cîmes Trail, tu vas traverser des terrains variés. Attends-toi à rencontrer des sentiers de montagne techniques, des passages en forêt et des zones rocailleuses typiques des reliefs alpins. La course affiche un impressionnant 1600 m de dénivelé positif, alors prépares-toi à quelques montées et descentes intenses.
Côté climat, en juin, Crest-Voland offre généralement des températures entre 10°C et 25°C. Le matin peut être frais, alors prévois des vêtements adaptés pour bien démarrer.
Lors de l'édition précédente, il y avait 55 participants avec un âge moyen de 40 ans. Voici quelques temps de référence :
La course est accessible à tous, mais chaque minute gagnée sera méritée ! 🏃♂️💨
Le prix d'inscription pour l'Arly Cîmes Trail est d'environ 45€. Un investissement pour une superbe expérience en montagne ! 🏔️
Je te recommande ces hôtels pour un séjour confortable :
Profite de ton séjour pour découvrir :
Les deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides, comme des pâtes ou du riz, pour stocker de l'énergie. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger et énergétique : un porridge avec des fruits et un peu de miel feront l'affaire. 🍯🍌
Pour rester en forme tout au long de la course, voici quelques astuces :
Pour affronter ce parcours, voici quelques conseils :
Astuce de pro : Mets un peu de vaseline sur tes pieds pour éviter les ampoules. C'est un petit détail, mais ça peut faire une grande différence! 😉
Après la course, relaxe-toi à l'espace détente de l'Hôtel Les Evettes.
Enfin, n'oublie pas de savourer l'excellent fromage local à la Coopérative Laitière de Crest-Voland, tu l'auras bien mérité après tout cet effort ! 🧀😋
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