Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 7 à 9%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
48 km avec 1800 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le parcours du Maratrail d'Eymoutiers s'étend sur 48 km avec un dénivelé positif de 1800 mètres. Prépare-toi à affronter des terrains variés : des sentiers techniques en forêt, des chemins de montagne parsemés de granit et schistes, et quelques passages boueux si la pluie se montre. Les montées les plus ardues se concentrent autour de la mi-parcours; c'est là qu'il te faudra être particulièrement vigilant. 🚶♂️
En septembre, le climat est généralement agréable avec des températures comprises entre 15°C et 25°C. Cependant, reste attentif au risque modéré de pluies qui pourraient rendre le terrain glissant. Un coupe-vent imperméable pourrait devenir ton meilleur allié. 🌦️
Pour te reposer avant la course, l'Hôtel de France et des Voyageurs et le Château de la Chassagne sont d'excellents choix. Ces établissements offrent à la fois confort et sérénité. 🛌
Profite de ta présence dans la région pour explorer l'Abbaye d'Eymoutiers et l'Église Saint-Etienne. Des lieux imprégnés d'histoire qui sauront t'inspirer avant l'épreuve. 🏛️
Pour des moments en famille, une balade en canoë sur le lac de Vassivière ou une visite de la Cité des Insectes à Nedde pourrait être rafraîchissante. 🛶🐞
Deux jours avant la course, concentre-toi sur une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves de glycogène. Opte pour des plats comme des pâtes, du riz, ou des patates douces. Une dégustation de la tarte aux myrtilles au restaurant Le Chaudron peut être une pause gourmande. 🍽️
Le jour de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est idéal : flocons d'avoine, banane, et un peu de beurre d'amande. N'oublie pas de bien t'hydrater, une boisson électrolyte de Overstims pourrait être un bon choix. 🥣🍌
Durant la course, vise à consommer environ 200-300 calories par heure. Les gels énergétiques de Baouw et les barres de SIS sont pratiques pour maintenir ton énergie. Alternes entre eau et boissons isotoniques pour éviter la déshydratation. Pense à utiliser les produits de Maurten pour une absorption rapide et efficace des glucides. 🚰
Pour affronter les terrains techniques et le dénivelé, je te recommande les chaussures Salomon Speedcross pour leur excellente adhérence, ou les Hoka Speedgoat pour leur amorti optimal. N'oublie pas une veste imperméable comme la Kailas Dragonfly en cas de pluie.
Un accessoire clé : les bâtons de trail légers peuvent être un atout dans les montées raides. Une astuce pro : applique de la vaseline sur les pieds pour éviter les ampoules, un conseil simple mais très efficace ! 🧴
Après la course, hydrate-toi bien et consomme un repas riche en protéines et glucides, comme du poulet avec du riz. Les étirements légers et un massage au centre de relaxation L'Écume des Sens aideront à réduire les courbatures. Je te recommande au moins 3 jours de repos pour une récupération complète. 🏖️
Pour te récompenser, savoure à nouveau une tarte aux myrtilles locale ou un dîner copieux au restaurant Le Chaudron. Ces moments de détente et de plaisir sont parfaits pour clôturer ton expérience trail à Eymoutiers. 🍽️
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