Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 12 à 14%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 1700 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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L'Argentrail est une aventure de 27 km avec un dénivelé positif de 1700 m, qui vous mènera à travers des terrains variés. 😮
La course se déroule en juillet, une période où les températures sont agréables, entre 20 et 25°C. Cependant, la montagne est capricieuse avec des averses possibles et des changements brusques de temps. Prévoyez toujours une veste imperméable dans votre équipement. 🌦️
Pour profiter pleinement de la région, séjournez dans l'un des meilleurs hôtels :
Profitez des jours précédents pour découvrir :
Les 2 jours avant la course, privilégiez des repas riches en glucides comme des pâtes, du riz et des légumes pour charger vos réserves d'énergie. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : bananes, pain complet avec un peu de miel. 🍌🍞
Assurez-vous d'être bien hydraté les jours précédents avec au moins 2 litres d'eau par jour. Consommez un gel énergétique de chez Overstims 30 minutes avant le départ pour un boost d'énergie immédiat.
Pensez à utiliser des guêtres légères pour garder vos chaussures exemptes de débris. Cela peut vraiment faire la différence sur des sentiers techniques. 🏃♂️
Pour vous détendre, profitez des espaces bien-être dans les hôtels ou spas locaux. Ensuite, récompensez-vous avec les délicieuses spécialités culinaires de la région telles que la tartiflette ou la fondue savoyarde. 🧀😋
Amusez-vous bien lors de votre aventure à l'Argentrail ! C'est une expérience inoubliable qui vous attend dans un cadre naturel exceptionnel. 🏔️
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