Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 9 à 11%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
41 km avec 1950 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La course Trails de la Truyère propose un parcours de 41 km avec un dénivelé positif de 1950 m. Prépare-toi à traverser des terrains variés : des sentiers techniques de montagne, des passages en forêts denses, et des sections le long de la magnifique Truyère. La région étant volcanique, tu vas rencontrer des paysages spectaculaires de montagnes et de vallées.
Il y a plusieurs montées et descentes abruptes à prévoir. Sois particulièrement vigilant dans les descentes techniques après le Château d'Alleuze. La météo en mai est généralement ensoleillée, avec des températures entre 12°C et 18°C, mais garde en tête la possibilité d'averses soudaines. N'oublie pas de vérifier les prévisions la veille ! 🌦️
Lors de la dernière édition, la course a accueilli 28 participants avec un âge moyen de 45 ans. Les temps étaient répartis comme suit :
À noter que le prix d'inscription est d'environ 35€.
Pour un séjour confortable, je te conseille :
Profite-en pour explorer quelques trésors locaux :
Deux jours avant la course, charge en glucides : des pâtes, du riz, des patates douces. Opte pour un repas léger le matin de la course : un porridge aux fruits secs ou du pain complet avec du miel.
Deux jours avant, hydrate-toi bien. Pendant la course, privilégie des boissons isotoniques. Utilise des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten toutes les 45 minutes. Emporte des snacks énergétiques de Baouw pour maintenir ton énergie.
Porte des vêtements techniques adaptés : un bon coupe-vent et un t-shirt respirant. Pour le bas, privilégie des shorts légers. Pour les chaussures, je recommande les Hoka Speedgoat 5 pour leur adhérence ou les Altra Lone Peak 7 pour leur confort en terrains techniques. N'oublie pas les bâtons pour les montées !
Une astuce de pro ? Garde une paire de chaussettes de rechange pour les passages humides, ça change tout ! 🧦
Après la course, opte pour un repas riche en protéines et glucides pour reconstituer tes réserves. Des étirements doux et un massage léger avec un rouleau de massage seront bénéfiques.
Prends au moins 2 à 3 jours de repos actif pour permettre à ton corps de récupérer.
Rends-toi au centre de bien-être Les Bains de la Chaldette pour un moment de détente. Pour te faire plaisir, déguste une truffade ou une aligot dans un restaurant local. Bon rétablissement ! 😊
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
