Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 1150 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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🏞️ La course Le Champ du Loup se déroule dans la splendide région de Chantonnay, nichée au cœur du Massif Armoricain. Attends-toi à rencontrer des terrains variés, allant des chemins de terre aux sentiers techniques en forêt, parsemés de sections rocheuses dues à la présence de schistes, granites et gneiss. Le parcours comprend 1150 m de dénivelé positif, avec plusieurs montées et descentes abruptes, notamment au niveau du Château de Sigournais et autour du Lac de Rochereau.
🚨 Sois particulièrement vigilant(e) lors des descentes techniques où la présence de pierres et de racines peut rendre le terrain glissant, surtout après une averse 🌧️. Mi-avril, les températures oscillent généralement entre 10°C et 15°C. Prends en compte la possibilité de quelques averses qui pourraient rendre le terrain boueux et plus technique. Il est donc essentiel de bien choisir ton équipement pour optimiser tes performances.
⏱️ L'année passée, la compétition a attiré seulement 3 participants, avec un âge moyen de 47 ans. Les temps moyens enregistrés pour les hommes étaient de 5h17, tandis que les performances du top 50 % se situaient autour de 5h47. Les données pour les femmes et le top 10 % n'étaient malheureusement pas disponibles. Le prix d'inscription pour 2024 est d'environ 25€, ce qui en fait une excellente opportunité pour mesurer ta résistance sans te ruiner.
🏨 Pour te reposer avant le grand jour, tu peux opter pour l'Hôtel Le Château de la Verie, connu pour son cadre charmant, ou l'Hôtel Les Voyelleurs, apprécié pour son atmosphère conviviale. Pour une expérience plus intime, la Chambre d'hôtes Le Chatelier pourrait te plaire.
🕌 Explore l'histoire locale en visitant le majestueux Château de Sigournais, l'impressionnante Abbaye de la Grainetière et l'Église Saint-André de Saint-Germain-de-Prinçay.
🍽️ Deux jours avant la course, charge-toi en glucides avec des plats de pâtes, de riz ou des pommes de terre. La veille, fais le plein d'énergie au Restaurant Le Chai à Chantonnay et savoure des spécialités locales comme le jambon de Vendée ou le préfou. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger et énergétique : une banane, une tranche de pain complet avec du miel et un yaourt. N'oublie pas de bien t'hydrater dès le réveil avec de l'eau et éventuellement une boisson électrolyte.
🥤 Pendant la course, il est crucial de bien s'hydrater, surtout en cas d'effort prolongé. Prends une gorgée d'eau ou de boisson isotonique toutes les 15 à 20 minutes. Pour la nutrition, les gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims peuvent offrir un apport rapide en glucides. Pense aussi aux barres énergétiques de Baouw si tu préfères quelque chose de plus consistant, et aux pastilles électrolytiques de SIS pour maintenir ton équilibre en minéraux.
👟 Avec un terrain technique et un dénivelé conséquent, choisis des chaussures adaptées comme les Hoka Speedgoat pour leur amorti et leur accroche, ou les Salomon Speedcross pour leur adhérence sur terrain boueux. Côté vêtements, un coupe-vent de The North Face te protégera des averses soudaines. Une astuce pro : utilise des chaussettes en laine mérinos. Elles sont non seulement chaudes, mais préviennent également les ampoules grâce à leurs propriétés anti-frottement. Un petit secret, mais incroyablement efficace pour les longs parcours !
🛀 Après la course, la récupération est primordiale. Prends le temps de bien t'étirer et d'opter pour un massage si possible. Le Spa du Château des Tourelles est l'endroit idéal pour détendre tes muscles fatigués. Côté alimentation, consomme des protéines pour la reconstruction musculaire, comme un filet de poulet avec des légumes verts. Pour te faire plaisir, goûte aux spécialités locales comme le gâteau nantais ou le tourteau fromager.
🕰️ Prévoyez au moins 2 à 3 jours de repos après une telle épreuve pour permettre à votre corps de bien récupérer.
Profite bien de cette expérience unique et donne le meilleur de toi-même sur les sentiers de Chantonnay ! 🌟
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