Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Recoveerz est une marque française pour les traileurs qui va t'aider à mieux récupérer.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 11 à 13%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 800 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Retrouve le meilleur matos de récupération pour le trail et la course à pied chez Recoveerz. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra. Recoveerz est une marque française.
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Hey, ami traileur ! 😊 Pour cette édition 2024 de la Trail In Monte, prépare-toi à affronter un terrain montagneux avec de nombreuses vallées encaissées. Tu rencontreras des sentiers techniques qui serpentent à travers des forêts denses et longent des rivières tumultueuses. La course propose un dénivelé positif de 800 m, ce qui en fait un véritable défi pour les amateurs de montées.
Le climat en mars est un peu capricieux. Les températures varient entre 5°C et 15°C, avec des averses possibles mais aussi de belles journées ensoleillées. N'oublie pas de vérifier la météo la veille de la course ! 🌧️☀️
Je te recommande de séjourner à l'Hôtel du Nord à Corte ou à l'Hôtel U Palazzu à Venaco. Ces deux endroits offrent confort et proximité des activités locales.
Deux jours avant la course, opte pour des repas riches en glucides complexes comme des pâtes ou du riz. Le restaurant A Pasturella est parfait pour déguster des spécialités corses. 🥖
Le matin de la course, un petit-déjeuner équilibré avec des bananes, du pain complet et un peu de miel te donnera l'énergie nécessaire. 🍌🍯
Mange bien la veille et hydrate-toi régulièrement. Consomme des aliments riches en glucides et évite les fibres en excès.
Pour ce type de terrain, je te conseille de porter des chaussures robustes et techniques. Les Hoka Speedgoat 5 ou les Salomon Sense Ride 4 sont idéales.
Un petit truc très efficace : utilise de la vaseline sur les zones de friction pour éviter les ampoules ! Simple mais tellement efficace. 😉
Après l'effort, le réconfort ! 🍽️ Déguste de délicieuses spécialités corses comme du fromage brocciu ou des canistrelli.
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos après la course pour bien récupérer.
Rends-toi au spa de l'hôtel Les Jardins De La Glacière pour te relaxer et profiter d'un moment de bien-être bien mérité.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
