Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 11 à 13%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
5 km avec 300 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Salut l'ami ! 😊 Prépare-toi à être émerveillé par la diversité du terrain lors de ce trail de 5 km. Tu vas te retrouver sur des terrains techniques typiques des Pyrénées avec une combinaison de sentiers de montagne et de forêts luxuriantes. La présence de roches comme le schiste, le gneiss et le granite rendra certains passages un peu glissants, surtout si on est proche d'une source d'eau.
La montée principale, avec un dénivelé de 300 m+, te demandera un bon effort, mais la vue en haut vaut vraiment le coup ! 🚀 Sois particulièrement vigilant dans les descentes rapides sur terrain rocheux, surtout après des périodes humides.
Côté climat, en mai, tu peux t'attendre à des températures agréables entre 15°C et 25°C. Avec peu de précipitations prévues, les conditions devraient être idéales. 🌞
Lors de la dernière édition, il y avait 97 participants avec une moyenne d'âge de 39 ans. Le temps pour les femmes était de 0h45 et pour les hommes de 0h39. Les coureurs du top 10% ont bouclé le parcours en 0h30, tandis que ceux du top 50% ont terminé en 0h42. 🏃♂️💨
L'inscription est abordable, à seulement 6€. Une belle opportunité de profiter de la nature à petit prix ! 🍃
Pour plus d'informations et pour t'inscrire, consulte le site officiel du Trail du Quartz.
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