Plan d'entrainement trail Trail des Anguillères 33 km

Quelles sont les spécificités du terrain et les conditions climatiques à prévoir pour la course Trail des Anguillères ? 🏞️🌦️

La Trail des Anguillères est un parcours de 33 km avec un dénivelé de 430 m+, ce qui en fait une course accessible mais qui requiert tout de même une bonne préparation. Voici ce que tu peux attendre :

• Le terrain est principalement composé de sols calcaires, ce qui peut être glissant, surtout s'il pleut. Prends garde aux zones marécageuses qui peuvent être traîtres sous la pluie.
• Tu rencontreras des sentiers forestiers, parfaits pour maintenir un bon rythme, mais attention aux racines et aux pierres.
• Les montées les plus significatives se trouvent vers le Château de Frise et offrent une belle vue une fois le sommet atteint.
• En avril, le climat est généralement doux avec des températures autour de 10-15°C. Toutefois, la pluie est fréquente, alors prépare-toi à des conditions humides.

Comment se préparer dans les jours précédents la course ? 🏨🏛️

Où se loger ?

Pour un séjour agréable, tu as deux excellentes options :

• Hôtel du Château : Confort et proximité avec les sites historiques.
• Le Manoir des Anguillères : Un cadre plus rustique mais tout aussi charmant.

Quelles visites culturelles prévoir ?

• Château de Frise : Un monument emblématique avec une vue imprenable.
• Église Saint-Pierre : Un bel exemple d'architecture locale.
• Musée de la Faïence : Idéal pour une visite culturelle enrichissante.

Que manger avant la course ? 🍝

Privilégie des aliments riches en glucides complexes pour avoir une bonne réserve d’énergie :

• Deux jours avant : Mets comme des pâtes, du riz, et des pommes de terre.
• Le matin de la course : Un petit-déjeuner léger avec des bananes, du pain complet et un peu de miel.

Quelle stratégie de nutrition et hydratation adopter pendant la course ? 💧🥤

Pendant la course, il est crucial de bien s'alimenter et de s'hydrater régulièrement :

• Hydratation : Bois de petites gorgées toutes les 15-20 minutes. Utilise une boisson isotoniques comme celles proposées par Overstims ou Decathlon.
• Nutrition : Apporte des gels énergétiques de marques comme SIS ou Maurten pour prévenir les coups de mou. Prends un gel toutes les 45 minutes.
• Snacks : Des barres énergétiques comme celles de Baouw peuvent être une bonne option pour maintenir ton énergie.

Quel équipement choisir pour cette course ? 👟🧥

• Chaussures : Opte pour des modèles offrant une bonne adhérence sur terrain calcaire et humide. Par exemple, les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross.
• Vêtements : Un coupe-vent léger et imperméable peut être salvateur. Pense à la Kailas Rain Jacket pour les averses.
• Accessoire : Une astuce de pro est d'emmener des chaussettes de rechange dans un sac plastique étanche ; elles peuvent sauver tes pieds si tu traverses une flaque ou une zone marécageuse inopinément.

Comment optimiser sa récupération après la course ? 🛀🍽️

Après l'effort, voici comment bien récupérer :

Stratégies de récupération

• Alimentation : Consomme des aliments riches en protéines et glucides dans les deux heures suivant l'arrivée pour optimiser la récupération musculaire.
• Étirements : Prends 15 minutes pour faire des étirements complets, en insistant sur les quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers.
• Massages : Les espaces bien-être locaux sont parfaits pour te détendre. Un massage peut accélérer la récupération musculaire.
• Repos : Prévoyez au moins 2 à 3 jours de repos avant de reprendre l'entraînement.

Où se détendre ?

Après la course, visite un restaurant local pour déguster des spécialités comme le fromage de chèvre local ou les crêpes de Frise. Ensuite, relaxe-toi dans un espace bien-être pour une récupération optimale.