Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
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Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
33 km avec 650 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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La course A Saute Clocher s'étend sur 33 km avec un dénivelé positif de 650 m+, ce qui en fait une épreuve exigeante mais accessible 🏞️. Les participants rencontreront une variété de terrains, allant des sentiers techniques dans les forêts de chênes aux chemins calcaires typiques du Lot. Attendez-vous à des montées raides et des descentes qui testent votre agilité, notamment à mi-parcours et lors des derniers kilomètres. Soyez particulièrement vigilant dans les zones rocheuses où les pierres calcaires peuvent être glissantes, surtout après une pluie 🌧️.
En septembre, attendez-vous à des températures agréables autour de 20°C, avec un risque de pluies sporadiques qui peuvent rendre les sentiers boueux. Prévoyez donc un équipement adapté à ces conditions.
Lors de la précédente édition, le nombre de participants était de 24, avec un âge moyen de 43 ans. Les meilleurs temps enregistrés étaient de 3h30 pour les femmes et 3h14 pour les hommes. Le top 10% a terminé en 2h40, tandis que le top 50% a franchi la ligne d'arrivée en 3h20.
Pensez à réserver dans l'un des meilleurs hôtels de la région tels que l'Hôtel La Métairie, le Domaine de Lacave, ou le Château de Mercuès. Profitez-en pour visiter des monuments incontournables comme le Château de Castelnau-Bretenoux, le Gouffre de Padirac, et le charmant Village de Rocamadour.
Deux jours avant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides complexes pour faire le plein d'énergie. Pensez à des plats à base de pâtes, riz ou quinoa. Le matin même, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, tel que des flocons d'avoine avec des fruits secs ou une banane 🍌.
En course, l'hydratation est cruciale. Emportez une gourde ou une poche à eau et buvez régulièrement. En termes de nutrition, les gels énergétiques de Overstims ou SIS sont parfaits pour un coup de boost rapide. Pensez aussi aux barres Baouw pour une énergie soutenue. N'oubliez pas de tester ces produits à l'entraînement pour éviter les mauvaises surprises le jour J.
Pour cette aventure, optez pour des chaussures de trail robustes comme les Salomon Speedcross ou les Hoka Speedgoat, qui offrent une excellente adhérence sur terrain technique. Côté vêtements, une veste coupe-vent et imperméable est indispensable pour faire face aux caprices du climat 🌬️. En plus, un conseil de pro : appliquez du lubrifiant anti-frottement aux endroits susceptibles d'irritation, cela peut sauver votre course !
Après la course, misez sur une récupération rapide avec des étirements doux pour détendre vos muscles, suivis d'un massage. Consommez un repas riche en protéines et glucides pour reconstituer vos réserves énergétiques. Accordez-vous au moins 2 à 3 jours de repos pour une récupération optimale.
Rien de tel qu'une visite au spa à proximité pour se détendre après l'effort. Et pour vous récompenser, dégustez les spécialités du Lot dans un restaurant traditionnel ou tentez une dégustation de truffes 🍽️. Un vrai régal pour les papilles après avoir conquis les sentiers !
Profite bien de cette aventure incroyable et n'hésite pas à partager tes ressentis et expériences après la course ! Bonne chance et surtout, amuse-toi bien sur les sentiers ! 🏃♂️🏃♀️🎉
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