Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
1 km avec 5 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
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Prêt pour une petite aventure ? Ce trail de 1 km est parfait pour les jeunes sportifs en herbe ! Le parcours se déroule principalement sur des sentiers forestiers avec des sols argileux et calcaires, typiques de la région. Tu verras, c'est une balade pleine de charme ! 😄
Avec seulement 5 m de dénivelé positif, il n'y a pas de grandes montées ou descentes, mais fais attention à quelques passages légèrement boueux, surtout s'il a plu récemment.
En avril, le climat est généralement douce, avec des températures autour de 10-15°C. Il peut y avoir de la pluie, alors prévois des vêtements adaptés ! 🌧️
Pense à réserver à l'Hôtel Les Paturelles ou à La Maison du Bon Dieu, deux excellents choix pour un séjour confortable en famille. 🏨
Profite de ton passage pour découvrir le Château de Landrecies et l'Église Saint-Léger de Cousolre. Ce sont des visites enrichissantes et parfaites pour une balade en famille. 🏰⛪
Les deux jours avant la course, privilégie les repas riches en glucides complexes comme les pâtes ou le riz. Le matin de la course, un petit déjeuner léger comme des flocons d'avoine avec des fruits est idéal. 🍎🥣
Pour un 1 km, l'alimentation joue un rôle moins crucial mais reste importante. Avant la course, consomme un encas énergétique comme une barre Baouw ou un gel Overstims. N'oublie pas de bien t'hydrater, surtout si le temps est humide. 💧
Porte des vêtements légers et respirants, et pense à une veste imperméable en cas de pluie. Pour les chaussures, je te recommande les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride, idéales pour les terrains variés. 👟
Astuce de pro : si tu as la chance d'avoir un sac avec une poche à eau, c'est pratique même sur une courte distance pour rester hydraté tout du long ! 🏃♂️💦
Après cette belle expérience, pense à bien t'étirer et à t'hydrater avec de l'eau ou une boisson de récupération comme celle de Maurten. Pour un petit moment de détente, pourquoi ne pas te rendre à l'espace bien-être de l'Hôtel Les Paturelles ? 💆♂️
Régale-toi avec une tarte au maroilles au restaurant Le Clos de la Source. C'est un délice local incontournable ! 🥧
Enfin, prends au moins 1 à 2 jours de repos pour bien récupérer. Tu l'as mérité ! 😌
Ce format te guide à travers tous les aspects de la course et de ses environs, en t'assurant de ne rien oublier pour profiter au maximum de l'événement. Amuse-toi bien ! 🌲🏃♂️
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