Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 12 à 14%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
50 km avec 3130 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Le Trail de la Barousse se déroule dans une région à la géologie riche, avec la présence de schistes et de calcaires. Attends-toi à des reliefs montagneux qui te feront traverser des terrains techniques variés, dont des sentiers de montagne et des forêts denses.
En mai, les températures varient entre 10 et 20 degrés Celsius. Prévois des vêtements adaptés aux averses potentielles et aux changements rapides de température en altitude.
L'inscription à la course coûte environ 50€. Lors de la dernière édition, il y avait 73 participants avec un âge moyen de 41 ans. Les temps moyens étaient de 8h37 pour les femmes et 8h07 pour les hommes. Le temps des meilleurs 10% était de 6h44, tandis que le top 50% a franchi la ligne d'arrivée en 8h06.
Pour te reposer, choisis entre l'hôtel de montagne Le Panoramique ou Le Relais des Elves, tous deux offrant un cadre idéal pour une bonne préparation mentale et physique.
Profite des jours précédant la course pour visiter le château de Saint-Béat et l'église Sainte-Marie de Bramevaque.
Deux jours avant la course, privilégie un régime riche en glucides avec des spécialités locales comme le cassoulet et la garbure. Le matin de la course, un petit-déjeuner énergétique incluant avoine, banane et barre de céréales est idéal.
Augmente progressivement ta consommation de glucides à l'approche de la course. La veille, un repas riche en pâtes ou riz est recommandé.
Pense à t'hydrater régulièrement. Utilise des produits comme les gels Overstims, les snacks Baouw et les gourdes Maurten pour maintenir ton énergie. Un petit sachet de sirop énergétique SIS peut faire des merveilles aux points de ravitaillement.
Un buff multifonctionnel peut être utilisé comme protection contre le vent, la sueur ou même comme écharpe en cas de froid. Peu connu mais très utile sur les sentiers techniques !
Privilégie une alimentation riche en protéines et glucides immédiatement après la course pour une récupération rapide. Pense à des étirements doux et à un massage pour éviter les courbatures.
Accorde-toi au moins 3 à 5 jours de repos après une telle épreuve pour laisser ton corps récupérer.
Après la course, détends-toi dans les thermes des alentours. Profite des espaces bien-être pour te relaxer. Enfin, régale-toi avec des spécialités comme la tarte à la myrtille ou le fromage de brebis dans les petits restaurants de village.
Bonne chance pour le Trail de la Barousse, et surtout, amuse-toi bien ! 🚀
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
