Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
50 km avec 2300 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
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Bienvenue sur le Challenge Vallée de la Drôme ! 😃 Prépare-toi à affronter un terrain varié et technique. Le parcours de 50 km avec un dénivelé de 2300 m+ te fera traverser des forêts denses, des sentiers de montagne escarpés, et des falaises calcaires emblématiques de la région. ⛰️ Les montées principales se situent au cœur du Parc naturel régional du Vercors et te réservent quelques défis. Prends particulièrement soin dans les descentes raides et techniques, où une vigilance accrue est nécessaire pour éviter les chutes. Concernant le climat, en mai, la Vallée de la Drôme bénéficie d'un climat doux avec des températures agréables et un beau soleil. ☀️ N'oublie pas tes vêtements légers pour la journée et une petite laine pour le soir.
L'année dernière, la course a attiré 29 participants passionnés avec un âge moyen de 44 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 8h18, tandis que pour les hommes, il était de 7h05. Si tu vises le top 10%, tu devrais essayer de finir en environ 6h03, alors que pour le top 50%, un temps de 7h10 serait compétitif.
Pour un séjour confortable avant la course, envisage de réserver à l'Hôtel du Viaduc à Pontaix ou à l'Hôtel Les Cançous à Saou. Si tu préfères un cadre plus pittoresque, La Petite Auberge de Quint au pied du Vercors est une excellente option.
Profite des activités familiales telles que des balades dans le Parc naturel régional du Vercors, ou une descente en canoë-kayak sur la rivière Drôme. Ne manque pas la visite des monuments comme le château de Grignan, la Tour de Crest, et l'abbaye de Valcroissant.
Deux jours avant la course, mise sur des plats riches en glucides pour faire le plein d'énergie : essaye les pâtes ou le riz. Le restaurant La Terrasse à Crest offre des spécialités locales parfaites pour cela. La veille de la course, privilégie un repas léger mais nutritif à La Cadole à Grâne pour savourer des plats typiques de la région. Le matin de la course, un petit-déjeuner énergétique avec des flocons d'avoine, des bananes et un café pour un bon coup de boost sera idéal.
Pendant la course, il est crucial de s'hydrater régulièrement. Opte pour des boissons isotoniques comme celles de Overstims ou SIS pour maintenir ton niveau d'énergie. Emporte des gels énergétiques, par exemple de Baouw et des barres énergétiques de Maurten pour t'alimenter toutes les 45 minutes à 1 heure. N'oublie pas de tester tes stratégies nutritionnelles à l'entraînement pour éviter les mauvaises surprises le jour J !
Pour affronter ce terrain technique, je te conseille des chaussures trail robustes comme les Hoka Speedgoat ou les Altra Lone Peak. Assure-toi d'emporter une veste coupe-vent légère de The North Face pour te protéger si le temps change subitement. N'oublie pas les accessoires comme des bâtons de trail, très utiles dans les montées raides, et un sac à dos d'hydratation. Une astuce de pro pour cette course ? Emporte une paire de chaussettes de rechange dans ton sac à dos. Après une traversée de rivière ou un passage humide, changer de chaussettes peut faire toute la différence pour le confort de tes pieds !
Après une telle épreuve, une bonne récupération est essentielle. Consomme un repas riche en protéines et glucides pour reconstituer tes réserves d'énergie. Des séances d'étirements doux et un massage peuvent également aider à réduire les douleurs musculaires. Prends au moins 3 à 4 jours de repos actif, comme de la marche légère ou du yoga, pour permettre à ton corps de se remettre. Pour te détendre, fais un tour aux sources thermales locales ou profite d'une balade relaxante au bord de la rivière Drôme. Après la course, célèbre tes exploits avec une délicieuse caillettes de Chabeuil ou une pognes de Romans dans un des restaurants locaux pour une récompense bien méritée ! 🎉
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