Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
36 km avec 1040 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Grand Trail Nocturne des Hauts de France est une expérience incroyable de 36 km avec un dénivelé positif de 1040 m. 🏞️ Les terrains rencontrés incluent des sentiers forestiers et des sections techniques avec des formations calcaires et argileuses, typiques de la région. Les participants devront faire attention aux descentes glissantes, surtout de nuit, et aux montées raides qui sollicitent les quadriceps.
En octobre, le climat est souvent frais avec des températures entre 10-15°C. 🌧️ Il est crucial d'avoir des vêtements chauds et imperméables pour se protéger du froid et de l'humidité.
La course est très abordable avec un tarif d'inscription de seulement 16€. 🎟️
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté en buvant régulièrement de l'eau et des boissons isotoniques. Pendant la course, utilise des gels comme ceux de Overstims ou Maurten pour maintenir ton niveau d'énergie. Sur les ravitaillements, pense à prendre de petites bouchées de barres énergétiques de chez Baouw ou Décathlon. 🍫💧
Opte pour des chaussures adaptées aux sentiers techniques, comme les modèles Salomon Speedcross ou La Sportiva Bushido II. Pour les vêtements, choisis une veste coupe-vent et imperméable de chez The North Face et des gants légers pour éviter le froid nocturne. ⛺️👟
Astuce de pro : Emporte une lampe frontale avec une batterie de rechange. Cela peut être crucial pour la partie nocturne de la course. 🔦
Après la course, commence par des étirements doux pour éviter les courbatures. Un massage avec une huile de récupération peut aussi faire des merveilles. Un repos de 2 à 3 jours est recommandé pour bien récupérer. 🧘♂️
Pour une détente bien méritée, offre-toi une séance de spa dans la région. Le Parc de Loisirs de la Glissoire propose une ambiance relaxante. 🛀
Régale-toi avec une tarte au maroilles et un repas dans un estaminet typique pour célébrer ton exploit. 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
