Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
47 km avec 2700 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La Luchon Aneto Trail est une épreuve exigeante avec ses 47 km et un dénivelé positif de 2700 m. Le parcours alterne entre des terrains techniques, des sentiers de montagne et des traversées en forêts. Attends-toi à des ascensions raides et des descentes techniques, notamment sur des schistes et granites, caractéristiques de la région.
💡 Un point crucial à surveiller est la montée vers le Pic de l'Aneto, où l'altitude et la technicité du terrain demandent une vigilance accrue. Les formations karstiques peuvent être glissantes par temps humide.
Côté climat, en juillet, les températures sont généralement agréables, autour de 20-25°C. Cependant, des averses orageuses peuvent survenir en fin d'après-midi. Prévois donc une veste imperméable !
Les jours précédant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour maximiser tes réserves énergétiques. Opte pour des plats locaux comme la garbure et les tourtons d'Arreau pour allier plaisir et préparation. 🍲
Hydrate-toi régulièrement avec une boisson isotonique. Utilise des gels énergétiques tels que ceux de Overstims ou Maurten toutes les 45 minutes. Ajoute à cela des barres énergétiques comme celles de Baouw pour éviter les coups de pompe.
Pour affronter les spécificités du terrain, je te conseille des chaussures avec une excellente traction. Les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II sont idéales pour les terrains techniques. 🏃♂️
Pense aussi à un sac d'hydratation léger et à une veste coupe-vent imperméable. Une astuce de pro ? Ajoute de la vaseline sur les zones de frottement potentielles pour éviter les ampoules ! 👟
Quelques jours avant la course, repose-toi à l'Hôtel & Spa Les Lilas ou l'Hôtel d'Etigny. Ces établissements offrent un confort inégalé proche du départ de la course.
Après l'effort, place à la détente ! Profite des Thermes de Luchon et du Vaporarium pour un moment de relaxation ultime. 🛀
Pour ravir tes papilles, déguste un confit de canard ou un saucisson de Luchon dans l'un des restaurants recommandés comme Le Comptoir de Gilou. 🍷
Entraîne ta curiosité en visitant des monuments majestueux comme le Château de Valmirande et la Basilique Saint-Bertrand-de-Comminges. Pour une découverte en famille, explore la Grotte de Gargas ou le Parc animalier de la maison de la nature.
Pour les plus aventureux, essaye la descente en trottinette électrique ou un parcours aventure dans les arbres. 🚵♀️
Après une telle épreuve, accorde-toi 3 à 4 jours de repos complet. Complète ta récupération par des étirements doux et des massages pour éviter les courbatures. 🤸♀️
En espérant que ces conseils te soient utiles pour ta participation à la Luchon Aneto Trail ! N'hésite pas à me contacter pour plus d'astuces. Bonne course et surtout, amuse-toi bien ! 🎉
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