Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
47 km avec 1500 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
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Le Beaver Trail propose un parcours de 47 km avec un dénivelé positif de 1500 m. Prépare-toi à affronter des plateaux calcaires, typiques de la région, ainsi que des garrigues. Tu traverseras des sentiers techniques avec des montées et descentes abruptes, qui nécessiteront une vigilance particulière, notamment aux kilomètres 15 et 30 où le terrain peut être piégeux. 🏞️
En octobre, le climat est généralement doux et ensoleillé, avec des températures autour de 20°C en journée. Prends en compte que les matinées peuvent être plus fraîches. 🌤️
Le prix approximatif de la course est de 37€.
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel de l'Amphithéâtre à Nîmes ou l'Hôtel La Maison d'Ulysse à Baron. Ces hôtels sont idéaux pour te relaxer avant la course. 🛏️
Profite de ton temps libre pour découvrir les Arènes de Nîmes, la Maison Carrée, et la Tour Magne. Ces monuments sont à couper le souffle ! 🏛️
Deux jours avant la course, maximise tes réserves de glycogène avec des plats riches en glucides comme des pâtes et du riz. Le matin de la course, un petit déjeuner léger comprenant des flocons d’avoine et une banane fera l'affaire. 🍌🥣
Consomme des aliments riches en glucides et veille à bien t'hydrater les jours précédents. Le jour J, un gel Overstims pourra te donner le coup de pouce nécessaire. 💧
Hydrate-toi régulièrement avec de l'eau et des boissons isotoniques. Pour les snacks, tu peux compter sur les barres énergétiques Baouw ou des gels Maurten pour maintenir ton énergie. 🎯
Choisis des vêtements techniques adaptés aux conditions. Une veste coupe-vent de The North Face et des chaussures de trail robustes comme les Salomon Speedcross peuvent être très utiles. 🏃♂️
Un conseil de pro ? Pense à te munir de bâtons de trail, ils peuvent être d'une aide précieuse dans les sections les plus escarpées ! 🌲
Restaure tes réserves avec un repas riche en protéines et glucides. La brandade de morue ou la gardiane de taureau sont parfaites pour reprendre des forces. N'oublie pas de t'étirer et de te masser pour favoriser la récupération musculaire. 🍽️
Je recommande au moins 3 jours de repos après une telle épreuve pour permettre à ton corps de récupérer complètement. 💤
Rien de tel que de profiter des thermes de Nîmes pour te détendre. Une balade à cheval dans les environs peut également être une excellente manière de récupérer tout en profitant du paysage. 🧖♂️🐴
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
