Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
48 km avec 1400 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Retrouve tous les conseils en nutrition pour réussir tes courses chez notre partenaire Overstims. Les produits sont de hautes qualités, développés spécifiquement pour le trail et l'ultra et produit en Bretagne.
Utilise le code promo LOUIS15-OVE et obtiens 15% de réduction sur tout le site.
👟 La course Ultimate Man les Grands Crus se déroule sur 48 km de paysages variés, avec un dénivelé positif de 1400 m+. Attends-toi à traverser des terrains divers, allant des sentiers techniques en forêt aux chemins vallonnés bordant les légendaires vignobles de Bourgogne. Les montées peuvent être raides par endroits, et certaines descentes exigent de la vigilance, notamment si le sol est humide.
🌦️ Fin mars, le climat bourguignon est souvent frais, avec des températures oscillant entre 5°C et 15°C. Sois prêt à affronter des averses sporadiques, ce qui peut rendre les sentiers glissants. Assure-toi d'ajuster tes équipements en conséquence.
🔎 L'année dernière, la course a vu la participation de 9 traileurs, avec un âge moyen de 38 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 6h56, tandis que les hommes ont terminé en moyenne en 6h58. Les plus rapides, appartenant au top 10%, ont parcouru le tracé en 6h54. Le coût d'inscription pour cette édition est de 79€.
🏨 Pour te reposer avant la course, voici quelques hôtels recommandés :
🏰 Profite de ton séjour pour découvrir :
🍝 Deux jours avant la course, concentre-toi sur des aliments riches en glucides pour maximiser tes réserves de glycogène. Pense à intégrer des plats comme des pâtes complètes, du riz brun et des légumes verts.
🥣 Le jour J, opte pour un petit-déjeuner léger et digeste : un bol de flocons d'avoine avec du miel et une banane, ou des tartines de pain complet avec du beurre d'amande.
💧 La veille, hydrate-toi bien avec de l'eau et des boissons isotoniques. Un produit comme le Booster d'Overstims peut être utile pour te donner un coup de fouet.
🥤 Pendant la course, assure-toi de boire régulièrement. Utilise des gels comme le Gel Baouw toutes les 45 minutes pour maintenir ton énergie. Pour les snacks, les barres Atlet Nutrition sont un bon choix pour leur apport équilibré en glucides et protéines.
👕 En raison des conditions climatiques variables, opte pour une veste coupe-vent imperméable et respirante. Les modèles The North Face Lightrunner Jacket ou Salomon Bonatti WP sont excellents. N'oublie pas une paire de chaussures avec une bonne adhérence, comme les Hoka Speedgoat ou La Sportiva Bushido II.
🧦 Pense à emporter une paire de chaussettes de rechange dans ton sac à dos. En cas de pluie, changer de chaussettes peut prévenir les ampoules et améliorer ton confort.
🥗 Après la course, favorise une alimentation riche en protéines pour la récupération musculaire. Les œufs meurette sont une spécialité locale idéale. Prends le temps de faire des étirements doux pour soulager tes muscles.
💆♂️ Pour te relaxer, rends-toi au Spa du Chateau de Gilly ou au Spa des Maranges pour un massage réparateur. Prends au moins 2 à 3 jours de repos total pour permettre à ton corps de bien récupérer.
🥂 Enfin, célèbre ta réussite avec une dégustation de vins locaux et des mets typiques comme le coq au vin ou les escargots dans l'un des restaurants recommandés comme La Ciboulette ou Le Benaton.
Amuse-toi bien lors de la course Ultimate Man les Grands Crus et profite de tout ce que la Bourgogne a à offrir ! 🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
