Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
45 km avec 1600 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le parcours de la Festa Trail Pic Saint-Loup est une véritable aventure à travers les magnifiques paysages du Sud de la France. Tu rencontreras une diversité de terrains : des sentiers techniques de montagne, des passages à travers les garrigues, et quelques sections boisées. 🏃♂️
En mai, le climat est doux et ensoleillé, idéal pour le trail, avec des températures généralement agréables autour de 20°C. ☀️ Assure-toi de bien t'hydrater, surtout si le soleil tape fort.
Dans les deux jours précédant la course, privilégie les aliments riches en glucides comme les pâtes et le riz pour maximiser tes réserves de glycogène. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger avec des fruits, une banane par exemple, et un yaourt est idéal. 🍌🥣
Pendant la course, utilise des gels et snacks pour maintenir ton énergie. Pense aux produits comme Overstims et SIS pour les gels, ou encore les barres énergétiques de Baouw. 🥪
N'oublie pas de t'hydrater régulièrement avec de petites gorgées toutes les 20 minutes. Un produit comme Maurten Drink Mix peut être un excellent choix pour allier hydratation et apport énergétique. 🥤
Pour affronter ce trail, un bon équipement est essentiel :
Astuce de pro : Utilise des chaussettes de compression pour favoriser la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire. C'est un atout souvent négligé mais très efficace ! 🧦
Pour te loger, le Domaine de Bacchus et l'Hôtel du Pic Saint-Loup sont d'excellents choix pour leur proximité et leur confort. 🏨
Visite le Pic Saint-Loup et le château de Montferrand pour te familiariser avec le terrain tout en profitant de vues splendides. ⛰️
Déguste des spécialités locales comme la brandade de morue et les pélardons sans excès pour bien charger les batteries. 🍽️
Après la course, privilégie des étirements doux et un massage pour relâcher les muscles. Prends 2 à 3 jours de repos pour bien récupérer. 💤
Pour te détendre, les spas à proximité comme ceux du Château de Valloubière offrent un cadre idéal. 🧖♀️
Régale-toi avec les vins locaux et des plats comme les anchoïades pour une récompense bien méritée. 🍷😋
Amuse-toi bien sur le trail et profite de chaque moment de cette belle aventure ! 🏞️💪
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